Najlepszy sposób , aby Weź witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , w przeciwieństwie do swoich odpowiedników rozpuszczalnych w wodzie , pozostają przechowywane w organizmie . Te witaminy są wchłaniane przez lipidy (tłuszcz ) w przewodzie pokarmowym , i może pozostawać przechowywane w tkankach i w wątrobie. Istniejewiele sposobów, aby upewnić się, że organizm otrzymuje odpowiednią ilość tych ważnych , witamin rozpuszczalnych w tłuszczach , bez przedawkowanie nich . Jakie witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach

Według Extension Colorado State University ( dieta i odżywianie ) strona , istnieją cztery witaminy rozpuszczalne w tłuszczach : A, D , E i K. W celu utrzymania zdrowy układ odpornościowy i ciało , te witaminy i ich dziewięć wodzie odpowiedniki sącodzienną koniecznością . Witaminaodpowiada zdrowej skórze i wytwarzania śluzu , witaminę D, zwapnienie do kości , E umożliwia ochronę bufor i witaminy A i C, a pełne przeciwutleniaczy, które w walce z wolnymi rodnikami i witamina K jest odpowiedzialny za zdrowe krzepnięcia krwi.

Dokąd witamin rozpuszczalnych w tłuszczach występują naturalnie ?

zbilansowana dieta pełna zielonych , owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze , chude mięso i ryby powinny dostarczyć odpowiednią ilość z tych witamin , biorąc codziennie multiwitaminy powinny pomóc uzupełnić wszelkie braki .

dzienne spożycie tłuszczu w diecie powinna pomóc rozpuścić i wchłonąć tych witamin łatwo , ale jeśli są wegetarianami lub weganami to jest bardzo ważne dla Ciebie monitorowanie tłuszczu i witaminy w diecie spożycie i upewnij się, że są coraz swoje wymaganych ilości tłuszczu i witamin rozpuszczalnych w wodzie . Wegan , szczególnie , trzeba uważać , aby uniknąć poważnego niedożywienia i niedoboru witaminy z powodu ograniczeń dietetycznych .

Niebezpieczeństwa Overdose

Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych mówi duże dawki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nie są zalecane, ponieważkorpus zajmuje więcej czasu , aby je wydzielać . Jeśli pacjent przyjmuje duże dawki jakiejkolwiek witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , istnieje ryzyko przeciążenia organizmu i zatrucia narządów , które mogą potencjalnie spowodować uszkodzenie narządów i innych poważnych powikłań . Przedawkowanie witaminy A powoduje nie tylko problemy z ciała , ale może powodować wady wrodzone u dzieci ,przedawkowanie witaminy D , jak na ironię , może powodować zmiękczenie kości , i problemy z nerkami . Przedawkowanie witaminy E nie wydaje się mieć solidne problem, związany z tym, ale badania sugerują, może przyczynić się do zastoinowej niewydolności serca . Co do witaminy K , a jednocześnie promuje zdrowe krzepnięcie krwi w dawkach kontrolowanych, duże dawki mogą doprowadzić do rozerwania komórki krwi i nadmierne krwawienie .
Biorąc rozpuszczalnych w tłuszczach Suplementy

nie masz wystarczającej ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w codziennej diecie ,multiwitamina może nadrobić braki . Najlepszym sposobem na podjęcie jakiegokolwiek suplementu jest rozpuszczalne w tłuszczu z pożywienia . Organizm nie będzie zdolny do rozpuszczania lub absorbowania witaminy inaczej. Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu , na przykład by zapewnić odpowiednią ilość tłuszczu , aby pomóc organizmowi wchłonąć witaminy.
Kto jest narażone na niedobór ?

zgodnie z National Institutes of Health , większość ludzi w krajach rozwiniętych nie są narażone na ryzyko niedoboru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach , ale jestkilka, które są podatne na pewne niedociągnięcia . Ludzie , którzy mieli jakiejkolwiek operacji żołądka , na przykład, będzie trudniej wchłonąć składniki odżywcze rozpuszczalne w tłuszczach , i powinien uważać na coraz witaminy niewystarczające. Poważnie niedowagą także ryzykować dzieci z niedoborem witaminy , ale zawiera witaminy rozpuszczalne w wodzie , jak również. Ludzie, którzy żyją w klimacie, gdzie istnieje mniejsze słońce mogą być narażeni na niedobór witaminy D , zwłaszcza jeśli są ciemnoskórych . Dodatkowy suplement witaminy D należy uzupełnić ewentualnych braków . Łódź

populacji ogólnej , dobrej diety i multiwitaminy ( z dodatkowym suplement witaminy D ) powinny obejmować dzienne spożycie zalecane, ale skonsultować się z lekarzem i dietetykiem aby upewnić się, że - czy Twoje dziecko - . są niewystarczające , zanim podejmie dodatkowe suplementy Imperium