Jakie składniki są w witaminę D3 ?

Witamina D jest to termin, który odnosi się do kilku różnych form tej samej witaminy. Dwie formy witaminy D są ważne dla zdrowia człowieka . Witamina D2 , ergokalcyferol i jest syntetyzowana przez rośliny. Składnik witaminy D3 zwany cholekalcyferol jest syntetyzowany u ludzi po ekspozycji na promienie ultrafioletowe B przed słońcem. Fakty

Witamina D3 nie jestprawdą, witaminy , ponieważ ludzie, którzy mają odpowiednią ekspozycję na światło słoneczne nie potrzebują dodatków , zgodnie z Colorado State University . Energia światła pochłaniana jest przez cząsteczkę zwanej 7 - dehydrocholesterolu i przekształca się witaminę D3 przez światło słoneczne. Wątroba i nerki syntezy tego związku chemicznego do jego aktywnej postaci hormonalnie . Wątroba przekształca go do 25 - hydroksycholekalcyferolu inerek konwertuje go do 1,25 - dihydroksycholekalcyferol .
Cel

Witamina D jesthormon steroidowy , niewitaminy . Jest on znany ze swojej roli w regulacji poziomu wapnia i fosforu w organizmie , a to jest ważne dla utrzymania odpowiedniej gęstości kości . Ma rolę w zwiększaniu białych krwinek , aby pomóc zwalczać zakażenia układu odpornościowego .

Źródła

Niektóre produkty spożywcze zawierają źródła zawierają naturalne witaminy D. masło, jaja i oleje z wątroby ryb . Mleka i zboża są zwykle wzbogacone w witaminy D.Najlepszym źródłem witaminy D3 jest ekspozycja na słońce przez co najmniej 10 minut dziennie bez ochrony przeciwsłonecznej . Jeśli masz ograniczoną ekspozycję na słońce , lampy UBV może być używany . Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach , dzięki czemu może być przechowywany w tkankach tłuszczowych i w wątrobie do przyszłego wykorzystania. Nadmierna ekspozycja na słońce nie prowadzi do wytwarzania zbyt dużo witaminy D.
dawkowania

Według US National Library of Medicine ,zalecanej dawki cholekalcyferolu dla niemowląt , przez dzieci i dorosłych w wieku 50 jest 5 mikrogramów ( mcg ) dziennie . Dorośli w wieku od 51 i 70 powinny podjąć 10 mcg witaminy D3 dziennie , a osoby powyżej 70. roku życia powinni przyjmować 15 mcg dziennie. Jednym mcg cholekalcyferol jest równa 40 jm witaminy D. Czynniki , które mogą mieć wpływ na zalecaną ilość witaminy D3 są płci , wieku i czynników, takich jak ciąża . Skonsultować się z lekarzem , aby dowiedzieć się najlepszą dawkę dla Ciebie.

Rozważania

Niedobór witaminy D może się zdarzyć, gdy nie masz odpowiedniej ekspozycji na światło słoneczne lub gdy spożycie tej witaminy jest niewystarczająca . Jest toczęsty problem u osób starszych i osób z chorobami przewlekłymi . Osoby starsze są w dużym stopniu zagrożone niedoboru witaminy D , z powodu starzenia się obniża chemicznych w skórze , który jest przekształcany do witaminy D3 , zgodnie z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Choroba zapalna jelit i zespoły złego wchłaniania tłuszczu , takie jak mukowiscydoza może również powodować niedobór witaminy D . Imperium