Fakty na temat źródeł witaminy B

Wszystkie witaminy z grupy B odgrywają rolę w pomaganiu organizmowi konwersji węglowodanów w żywności w energię , żeorganizm może wykorzystać . Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie , co oznacza, że​​organizm nie je przechowywać . Pomagają rozkładać tłuszcze i białka i pomagasystem nerwowy i mózg , aby funkcjonować poprawnie . Witamina B kompleks składa się z pewnej liczby pokrewnych witamin każda służy określonemu celowi i może być otrzymany z różnych grup żywności . Witamina B1

witaminy B1, także znany jako tiamina , konieczne jest przezwyciężenie węglowodanów do glukozy , która jest paliwo do ciała . Jest to również istotne dlaukładu nerwowego , aby funkcjonować poprawnie . Witamina B1 znajduje się w żywności , takich jak chleb, zboża pełnoziarniste , brązowy ryż , żółtka jaj, czerwone mięso , rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste , kukurydza , jagód i grzybów .
Witamina B2

witaminy B2 , znany również jako ryboflawiny , pomaga rozłożenia węglowodanów , tłuszczów i białek. Jest to również ważne dla utrzymania skóry i błon śluzowych , rogówki oka , a dla wykładzin na włóknach nerwowych i dróg nerwowych . Witamina B2 znajduje się w produktach spożywczych , takich jak mleko, jaja, ser, groch , mięsa i produktów pełnoziarnistych . Imperium Witamina B3

Witamina B3 , wiadomo również niacyną , jest potrzebna do zerwania dół żywności i utrzymanie zdrowej skóry, nerwów i przewodu pokarmowego. Poprawia również krążenie krwi i obniża poziom cholesterolu . Witamina B3 znajduje się w żywności , takich jak mięso, ryby, drożdże piwne, roślin strączkowych , ziemniaków, orzeszków ziemnych , jaj, mleka i innych pokarmów bogatych w białko .
Witamina B6

witaminy B6 , znany także jako pirydoksyna , pomaga rozłożenia węglowodanów i wytwarzania hemoglobiny , który pomaga czerwone krwinki przenoszenia tlenu do tkanek w organizmie. Pomaga to również układ odpornościowy do wytwarzania przeciwciał, które zwalczają chorób. Witamina B6 znajduje się w żywności , takich jak wątroba , mięso, soja , brązowy ryż , ryby , masło, kiełki pszenicy i zbóż pełnoziarnistych .
Witamina B9

witaminę B9 , znany również jako folanu , kwas foliowy lub w jego postaci syntetycznej , ma zasadnicze znaczenie dla funkcji mózgu i odgrywa ważną rolę w ochronie zdrowia psychicznego. Pomaga również przy produkcji materiału genetycznego organizmu zwanego DNA i RNA , i jest niezbędna w etapach , takich jak niemowlęctwa , dojrzewania i ciąży , gdy komórki i tkanki rosną w szybkim tempie. Witamina B9 znajduje się w żywności , takich jak wątroba, drożdże, zielone warzywa i zboża pełnoziarniste .
Witamina B12

Witamina B12 , zwana także kobalamina , jest niezbędna dla utrzymania zdrowia komórek nerwowych , a także współpracuje z witaminami B9 , aby pomóc w tworzeniu czerwonych krwinek , które rozkładają białka w organizmie. Witamina B12 znajduje się w żywności , takich jak mięso , wątroba , drób, żółtka jaj i mleka . Imperium