Lista tiaminy pokarmy bogate

tiaminy lub witaminy B1 , jest częścią rodziny B witamin . Tiamina nie jest przechowywany w ciele, ponieważ jest on rozpuszczalny w wodzie , to jest eliminowane z moczem . Oznacza tyle , że środki z tego należy uzyskać codziennie od diety. Ponieważ witamina B1 jestkluczową częścią procesu wytwarzania energii z węglowodanów , a niedobór w mięśni i psychicznego zmęczenia. Skrajny przypadek niedoboru witaminy B1 jest beri-beri . Pełnoziarniste Foods

zbożowe, chleb pełnoziarnisty i inne nieprzetworzone produkty spożywcze są jednym z najlepszych źródeł tiaminy . Nie były gotowane z wodą , która nie zmył witaminy B1 . Wymiana biały chleb z chleba pełnoziarnistego może znacznie zwiększyć spożycie tiaminy . Brązowy ryż jest równieżjedzenie bogate w tiaminy ifiliżanka to zawiera między 15 procent i 20 procent zalecanego dziennego spożycia . Drożdże i wyciąg z drożdży są dwie z najbardziej skoncentrowanych źródeł witaminy B1 .
Zbiory Surowe warzywa i owoce

owoce , takie jak ananasy i pomarańcze , i warzywa , takie jak sałata , pomidor, szpinak, są tiaminy pokarmy bogate . Ponieważ tiaminy stosuje się do transformacji w energię węglowodany ,ilość witaminy B1, jak w przypadku innych produktów spożywczych często jest wyższa niż dla innych produktów spożywczych bogatych tiaminy o wyższej wartości kalorycznej . Szparagi są ​​również bogate w witaminę B1 , oferuje do 14,7 procent zalecanej dawki dziennej porcji . Imperium mięso i ryby

Chude mięso dostarcza większe ilości tiaminy niż inne mięsa z powodu pozytywnej równowagi między kalorii i zawartości witamin . Wątroby i mięsa wieprzowego są również szczególnie wysokie w tiaminy , ale kurczaka , wątroba wołowa również istotne źródła tej witaminy . Ryby, takie jak łosoś i tuńczyk oferują około 0,3 miligrama witaminy B1 na porcję . Zupa z warzyw i chudego mięsa jest również bogaty w witaminy B1 , ponieważ rozpuszcza się w wodzie podczas gotowania.
Zbiory fasoli i orzechów

soja, fasola pinto , pekan i orzechy brazylijskie są naturalnie bogate w tiaminy , a także są źródłem białka dla osób, które nie otrzymują witaminy B1 z mięsa . Fasola lima są szczególnie wysokie na tiaminy , oferując średnio o 20 procent zalecanych dawek dziennych po ugotowaniu . Ziarna sezamu zawierają średnio 18 procent zalecanej dawki dziennej porcji . Soczewica są również dobrym źródłem zarówno żelaza i tiaminy . Imperium