Osoby, które mają problemy z trawieniem mleka, powinny rozważyć zaopatrzenie się w witaminę D i wapń?

Źródła witaminy D i wapnia dla osób z nietolerancją laktozy lub alergią na mleko

Dla osób, które mają problemy z trawieniem mleka (nietolerancja laktozy) lub są uczulone na mleko, istnieje kilka innych sposobów uzyskania witaminy D i wapnia. Oto kilka dobrych źródeł:

- Witamina D:

- Tłuste ryby (takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki)

- Żywność wzbogacona (taka jak zamienniki mleka, sok pomarańczowy i płatki zbożowe)

- Światło słoneczne (organizm może wytwarzać witaminę D pod wpływem światła słonecznego)

- Wapń:

- Alternatywy dla produktów mlecznych (takie jak wzbogacone mleko sojowe, mleko migdałowe i mleko ryżowe)

- Warzywa bogate w wapń (takie jak jarmuż, brokuły, kapusta włoska i rzepa)

- Fasola i soczewica

- Orzechy i nasiona (takie jak migdały, nasiona sezamu i nasiona chia)

- Żywność wzbogacona w wapń (taka jak tofu i płatki zbożowe)