Pokarmy, które mają dużo witaminy B

Witaminy z grupy B są niezbędne dla ogólnego zdrowia organizmu , gdyż są one dla wzmocnienia układu odpornościowego i regulacji przemiany materii, które to dają nam energię , musimy przejść przez naszych najbardziej ruchliwych dni. Na szczęście , witaminy z grupy B są łatwe do włączenia zrównoważonej diety , jeśli jemy dużo całej żywności i trzymać się z dala od tych, które są wyrafinowane. Rodzaje B Witaminy

Istnieje osiem rodzajów witamin z grupy B : B1 ( tiaminy ) , B2 ( ryboflawina) , B3 ( niacyna ) , B5 ( kwas pantotenowy ) , B6 (pirydoksyna ) , B7 ( biotyna ), B9 ( kwas foliowy ) i B12 ( kobalaminy ).
mięsa

czerwonych mięs, szczególnie z organów , są doskonałym źródłem witamin z grupy B --- zwłaszcza B12 . Wątroby jagnięcina jest najlepszym źródłem , jakporcja 100 g posiada 1275 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy B12 . Podobnie ,porcja 100 gram wątroby wołowej pakuje ponad 1100 procent dziennego zalecanego spożycia .

Owoce

Banany są wśród tych owoców? najwyższe stężenie witamin z grupy B , z jednym dużym banana zawierającego 25 procent dziennego zalecenie do B6. Jeden pomarańczowy zawiera więcej niż 10 procent B1 i B9 , a 1 szklanka sekcji grejpfruta zawiera więcej niż 5 procent B6 i B9 .
Kliparty Warzywa

Większość warzyw zawiera niektóre witaminy z grupy B , ale ziemniaki, papryka chili i marchewki ar wśród wysokich strzelców . Jeden duży ziemniak dostarcza ponad 20 procent B3 , B6 i B9 , apół szklanki świeżego czerwone papryki chili zawiera prawie 20 procent B6 i jedną filiżankę surowej marchwi zawiera od 6 do 10 procent B1, B3, B6 i B9 .
Zbiory zbóż i Rośliny strączkowe

Całe ziarna i rośliny strączkowe są również ważnym źródłem witamin z grupy B . 1 szklanka porcja gotowanej soczewicy dostarcza ponad 20 procent dziennego zalecenie do B1 i 90 procent witaminy B9 . Czarna fasola zawierają prawie 30 procent B1 i więcej niż 60 procent B9 . Dwie kromki chleba pszennego pochwalić prawie 20 procent B1 i B3. Imperium