Ile witaminy Czy kobiety powinny Weź ?

Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia organizmu . Jednakże, w celu uzyskania dziennego część niezbędnych witamin ,kobieta może jeść 5 do 9 porcji owoców i warzyw. Witaminy nie działają pod " jeden rozmiar dla wszystkich " etykiety dla kobiet . Kobiece potrzeby żywieniowe mogą być bardzo specyficzne w zależności od ich stylu życia , historii choroby i wieku dzienne multiwitaminowy

Multi- witaminy są powinno byćpriorytetem dla kobiet w każdym wieku . Dostarczają witamin i minerałów , że kobiety potrzebują do dobrego zdrowia , ale zwykle nie mam dość w diecie . Te wielu witamin m.in. suplementów, które chronią przed chorobami serca, raka i osteoporozy, które kobiety podejmują ryzyko zachorowania .
Wahania hormonalne Hormony

często mająpoważne Wpływ na fizjologii kobiety i nastroju każdego miesiąca. Badania wykazały, że podczas jej rozrodczym lat ,kobieta potrzebuje suplementów , aby zrównoważyć skutki miesiączki . Wapń i witamina D są szczególnie przydatne . W badaniu kliniczno-kontrolnego z potencjalnymi Pielęgniarek Zdrowe Study II , wyniki sugerują, żesuplementacja wapnia znacznie zredukowane nawet emocjonalne i fizyczne objawy PMS. Wyższe spożycie witaminy D (co jest niezbędne dla wchłaniania wapnia ) zmniejsza ryzyko objawów PMS prawie w połowie .

Kobiet w ciąży

Kobiety kto jest w ciąży lub karmi piersią mają potrzebę wyższego poziomu kwasu foliowego, który został sprawdzony w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia wad wrodzonych . Żelazo jest równieżzalecany dodatek od kobiety w ciąży mają tendencję do anemiczny . Kobiet karmiących piersią wymaga na ogół dodatek cynku , jak również, do 5 MGS .
Menopauza i post - menopauzy

Skutki uboczne menopauzy może czasami być traktowane z suplementów żywieniowych . Według naukowców z University of Illinois Chicago ,Centrum NIH Botanical Suplementy diety dla badań zauważyć, żedodatek Black Cohosh jest skuteczny w leczeniu skutków menopauzy , takie jak uderzenia gorąca , pocenie się, niepokój i bezsenność . Starsze , kobiety po menopauzie wymagają więcej wapnia , aby pomóc zapobiec rozwojowi osteoporozy .
Potrzebuje zróżnicowanego Lifestyles

kobiet, które są weganie i wegetarianie wymagają dodatkowego B12 suplementy wraz z żelaza i witaminy A , ponieważ wiele z tych składników pochodzą od zwierząt . Aktywnych kobiet , którzy korzystają kilka razy dziennie , ponieważ wymaga więcej żelaza żelazo jest niezbędne w pomocy dostarczać tlen hemoglobiny w organizmie w większych ilościach.
Zbiory Rozważania

Ważne jest, aby zrozumieć, cosugeruje ilość dla witaminy i co oznacza , że ostatecznie . RDA (zalecane diety Allowance ) i AI ( Odpowiednie spożycie ) są to kwoty witaminy , które są potrzebne , aby utrzymać zdrowe ciało poprzez unikanie niedoborów żywieniowych . UL lub Dopuszczalna górne poziomy spożycia sąmaksymalna ilość codziennych witamin, któreosoba może bezpiecznie podjąć bez ryzyka przedawkowania lub poważne działanie niepożądane . Kwoty te nie są zazwyczaj znaleźć na etykietach żywności lub suplementach , ale można znaleźć na strony rządowe. Food and Drug Administration używa innego pomiaru, DV lub dziennej wartości , który jest powszechnie w żywności i uzupełnienie etykiety . Ta liczba oznacza ilość witaminy , żeosoba powinna mieć dla zdrowego , 2000 kalorii na dobę diety. Rozumiem te pomiary przed dodaniem dodatków do swojej diety .
Zbiory Ostrzeżenia

Biorąc zbyt wiele dodatków może być łatwe. Należy uważać, aby nie brać zbyt duże ilości cynku , miedzi i kwasów tłuszczowych . Witaminy te mogą blokować działanie innych suplementów i może czasami wpływać na skuteczność leków na receptę . Podczas gdyprzedawkowanie suplement diety jest rzadkie , to jednak od czasu do czasu występuje. Niektóre dodatki są bardziej ryzykowne wziąć od innych i jestwyższy potencjał przedawkowania tych witamin . Zawsze należy pamiętać, UL ( górny tolerowany poziomy spożycia ) każdego suplementu można podjąć , aby zapobiec przedawkowaniu . Co najważniejsze , staraj się uzyskać większość swoich witamin i minerałów z diety i zawsze skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem schemat dodatkowego . Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy diety nie sąpanaceum na cokolwiek dolega . Oni nie są leki , ani nie są przeznaczone do działania jako zamiennik dla zdrowego stylu życia . Imperium