Źródła witaminy A, D , E, i K
Witaminy A , D, E i K są wszystkie niezbędne składniki odżywcze , każda z różnych ról w utrzymaniu zdrowego ciała . Wszystkie te witaminy może poprawić wzrok , wzmocnić swój układ odpornościowy , rozwijać zdrowe komórki , i walczyć chorobotwórcze wolne rodniki . To proste , aby spełnić zapotrzebowanie organizmu na te składniki , po prostu jeść zróżnicowanej diety bogatej w świeże owoce i warzywa , orzechy, nabiał i chude białko . Witamina
Witamina A jestniezbędnym składnikiem odżywczym , znany ze swoich wizji promowania właściwości , pomaga utrzymać i poprawić wzrok. Obsługuje również system odpornościowy organizmu , zwiększenie funkcji białych krwinek , komórek i pomaga rozwijać normalnie . Źródła są: wątroba wołowa , wątroba z kurczaka , mleko , ser, jaja , marchew, szpinak , jarmuż , kantalupa , morele, papaja, mango, ufortyfikowane płatki owsiane , groch, sok pomidorowy , brzoskwinie, i czerwona papryka
Witamina D
Witamina D ma długą listę obowiązków : wspomaga układ odpornościowy , zmniejsza stan zapalny , reguluje prawidłowy wzrost komórek i reguluje poziom wapnia . W ten sposób , witamina D odgrywa ważną rolę w zapobieganiu poważnych chorób, takich jak choroba serca , osteoporozy , cukrzycy i szeregu raków. Okaże się naturalnie bardzo niewiele produktów spożywczych , ale w handlu dodaje się do wielu innych. Główne źródła to : olej z wątroby dorsza , łososia , krewetki, warowny mleko , dorsz, makrela , tuńczyk , sardynki , jaja, płatki , wzmocnionych warowny sok pomarańczowy i ser szwajcarski Foto Foto Foto Foto witaminę E .
witaminy E, witaminy, przeciwutleniacz , który chroni organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki , a tym samym odgrywa istotną rolę w zapobieganiu raka , choroby układu sercowo-naczyniowego , choroba Alzheimera i ogólnego związanego z wiekiem spadkiem zdolności poznawczych . Nasion , orzechów i olejów są zwykle bogaty w witaminę E , aleodżywczy można również znaleźć w wielu owocach i warzywach. Główne źródła to : olej z kiełków pszenicy , migdały, nasiona słonecznika , olej słonecznikowy, orzechy laskowe , masło orzechowe , orzeszki ziemne, olej kukurydziany, szpinak , brokuły, olej sojowy , kiwi i mango Foto Foto Foto witaminy K <. br>
Witamina K jest najbardziej znany ze swojej zdolności do regulowania i promowania krzepliwość krwi . Może także pomóc w zapobieganiu osteoporozie poprzez utrzymanie masy kostnej , a nawet mogą działać jako przeciwutleniacz do walki z wolnymi rodnikami , które uszkadzają komórki organizmu . Witamina K znajduje się głównie w zielonych warzyw liściastych , jak również wielu innych warzyw i owoców. Główne źródła żywności należą : jarmuż , szpinak, gorczycy , rzepa, Boćwina , Collard Greens , natki pietruszki , sałata rzymska , brokuły, kalafior , kapusta, seler , marchew, groszek , pomidory, czerwona papryka, truskawki, awokado, i nasiona dyni . Łódź
zachowanie witaminy
Aby zwiększyć spożycie tych ważnych składników odżywczych , przygotować i gotować potrawy z witaminą zachowania w umyśle. WitaminyD , E i K, są rozpuszczalne w tłuszczach , co oznacza, że nie rozpuszczają się w wodzie , a wszystkie są zasadniczo odporne na straty ciepła. Jednak ekspozycja powietrza może przyczynić się do załamania witamin A i E , podczas gdy ekspozycja na światło może powodować witaminy A , E i K, aby zostać utracone , tak przechowywać żywność w szczelnych pojemnikach w ciemnym otoczeniu .
