Jak zmniejszyć Blindness z owocami Mając Witaminy A i C

Witaminy A i C są niezbędnym budulcem , aby zapobiec i zmniejszyć ryzyko ślepota , owrzodzenia rogówki , zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmy . Jeśli te warunki są leczone , mogą spowodować utratę wzroku . Niedobór witaminy może być przyczyną tych warunków . Podejmowania świadomego wysiłku włączenia tyle owoców i warzyw, które zawierają witaminy A i C pomaga utrzymać zdrowie oczu. Rzeczy, które musisz Katowice owoce bogate w witaminy, takich jak kantalupa , pomidory, grejpfrut, guawa , mango, brzoskwinie , papaja, i ​​arbuza
owoce bogate w witaminę C , takie jak pomarańcze , mango , truskawki, maliny , grejpfruty i inne owoce cytrusowe
1000 RE lub 10000 IU witaminysuplement ( dla mężczyzn )
800 RE lub 8000 IU witaminysuplement ( dla kobiet ) in 75 mg witaminy C ( dla kobiet)
90 mg witaminy C (dla mężczyzn)
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz owoce nieprzetworzone , które zawierają witaminy A. Foods z czerwonych i żółtych pigmentów ( karotenoidów ) sądobre wskaźnik wizualny z owoców i warzyw , które zawierają witaminy A. kantalupa, pomidory , grejpfrut, guawa , mango, brzoskwinie , papaja, arbuz i są dobrym źródłem witaminy A. Inne dobre źródła witaminy A jest czerwona papryka , marchew, słodkie ziemniaki i wątroby oleje . Posiadająceniedobór witaminy A jest jedną z głównych przyczyn ślepoty nocy , zaćmy i wrzodów rogówki .
2

Zawierają witaminy C bogatych owoców w diecie . Pomarańcze , mango , truskawki, maliny, grejpfruty i inne owoce cytrusowe są dobrym źródłem tej witaminy . Dodanie porcji warzyw , takich jak brokuły , lisciaste i czerwona papryka pomoże również uzyskać dzienną dawkę witaminy C.
3

Weź suplementów , które są wykonane z owoców z witaminą A i C. dla mężczyzn 12 i starszych ,zalecana dawka dzienna USA (RDA ) wynosi 1000 RE lub 10.000 jm witaminy A i 90 mg witaminy C. Dla kobiet powyżej ,RDA wynosi 75 mg witaminy C oraz 800 RE lub 8000 jm witaminy A. Upewnij się, postępuj zgodnie z zalecaną dawkę , zwłaszcza witaminy A. Imperium Foto