Najlepszym źródłem witaminy B12

Witamina B12 , zwana także kobalamina , jestniezbędne witaminy , któreorganizm nie może produkować na własną rękę, choć może on być przechowywany w wątrobie . Czynniki, które może wyczerpywać B12 w organizmie obejmują problemy z uzależnieniem , problemy trawienne i diety wegetariańskiej . Witamina B12 jest dostępny w wielu naturalnie pyszne mięsa i wegetariańskie żywności . Wołowina wątroby

Wołowina wątroby ma jeden z najwyższych stężeń witaminy B12 w porcji . Jeden 4 -uncji porcja dostarcza około 42 mikrogramów ( mcg ) witaminy B12 , sześć razy więcej niż zalecana dzienna dawka .
Snapper

pieczone lub pieczonej , Lucjan zapewnia prawie 4 mcg witaminy B12 na 4 - uncji porcji . To tylko ponad dwie trzecie tej witaminy B12 , że organizm zazwyczaj potrzebuje każdego dnia. Powszechne i popularne odmiany zamku jestRed Snapper . Imperium Dziczyzna

Dziczyzna jest również znany jako mięso jelenia . Każda porcja 4 uncji z dziczyzny oferuje 60 procent dziennego spożycia witaminy B12 osoby . Dziczyzna jest większa ilość kalorii niż wątroba wołowa lub zamku , więc jestmniej pożądane wybór dla tych na ograniczeniem kalorii w diecie .
Wegetariańska B12

Dla wegetarian , obronny zbóż może byćnajlepszym sposobem, aby uzyskać wystarczająco codziennie B12. Zgodnie z National Institutes of Health ( NIH), arkusz ,porcja płatków wzbogacona 100 procent dziennej wartości B12 ma około 6 mcg witaminy. Dla lakto - ovo wegetarian, jaja , mleko, jogurty i sery zawierają pewne witaminy B12 , ale w ilościach , które wymagają kilku porcji , aby zaspokoić dzienne zalecenia spożycia. Imperium