Jakie są B6 &B12 dobre dla

? Witaminy B- 6, B- 12 są oba rozpuszczalne w wodzie witaminy niezbędne do wykonywania różnych funkcji fizjologicznych i utrzymania dobrego zdrowia . Witaminy B- 6 i B - 12 znajdują się w naturalnej żywności lub poprzez suplementów witaminowych . Biorąc zalecanego spożycia w diecie jest ważne, aby uniknąć skutków ubocznych niedoboru lub przedawkowania . Funkcja

Witamina B - 6 służy do metabolizmu białka i czerwonych komórek krwi . Układu nerwowego i odpornościowego wykorzystują B- 6 , aby działać skutecznie i konwersji aminokwasów do niacyny . Korpus musi B- 6 do hemoglobiny i wzrost ilości tlenu niesionej na niej . Witamina B-6 pomaga utrzymać poziom glukozy we krwi w normalnym zakresie . Łódź

Witamina B12 jestniezbędna witaminy, które pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych i czerwonych ciałek krwi , jak również potrzebne do DNA. Witamina B - 12 wiąże się z białka w żywności i kwasy żołądkowe uwalnianie B- 12 z białka do krwiobiegu podczas trawienia .
Zbiory Żywność z B-6 i B- 12

Witamina B - 6 znajduje się w łososia, tuńczyka , wieprzowina , kurczak, rośliny strączkowe , banany , fasola, masło orzechowe , ser, jajka , mleko i warzywa , takie jak marchew , szpinak, ziemniaki i groch .

Witamina B - 12 jest naturalnie w ryby, mięso , drób, jaja, mleko i nabiał .

witaminy te również znajdują się w ufortyfikowanych płatków śniadaniowych . Imperium niedobór

witamina B- 6 niedobór może powodować anemię , natomiastdługotrwałe witaminy B- 12 niedobór może spowodować trwałe uszkodzenie nerwów .
Przedawkowanie

konsekwentne okresy dużych dawek witaminy B-6 może spowodować nieodwracalne uszkodzenie nerwu . Nadmiar witaminy B- 6 także może powodować kamienie nerkowe . Jest zbyt dużo witaminy B- 12 prawdopodobnie nie powoduje żadnych komplikacji , jakwitaminy, ma bardzo niski potencjał toksyczności .
Zalecanej dawki dziennej

polecane dodatki witaminy diety B6 wynosi 1,7 mg dla dorosłych mężczyzn , 1,3 mg dla kobiet w wieku od 19 do 50 , 1,5 mg dla kobiet starszych niż 50 , 1,9 mg dla kobiet w ciąży i 2 mg dla kobiet karmiących piersią .

RDA witaminy B - 12 wynosi 2,4 mcg dla dorosłych i młodzieży od 14 lat , 2,6 mcg dla kobiet w ciąży i 2,8 mcg dla kobiet karmiących piersią .
Zbiory Side Effects

Działania niepożądane związane z witaminą B -6 obejmują trądzik, reakcje skórne , reakcje alergiczne i nadwrażliwość . Inne działania niepożądane obejmują: nudności, wymioty, ból brzucha i utrata apetytu .

Działania niepożądane związane z witaminą B-12 są biegunka, świąd , wysypka, pokrzywka i wysypka przejściowy .