Witaminy w diecie

Witaminy pomagają różne części ciała z codziennych funkcji i procesów wzrostowych . Organizm potrzebuje tłuszczu i rozpuszczalnych w wodzie witamin . Witamin rozpuszczalnych w tłuszczach , takich jak witaminy A, D , E i K , są przechowywane w tłuszczu w organizmie i nie są eksploatowane codziennie . Rozpuszczalne w wodzie witaminy , takie jak witaminy B i witaminy C, stosuje się bezpośrednio przez korpus lub wydalane z moczem . Aby ciała, aby uzyskać wszystkie witaminy , jakich potrzebuje , trzeba regularnie jeść szerokiej gamy produktów spożywczych . Witamina

Według " Dietary Suplement Fact Sheet : witaminy A i karotenoidów " w National Institutes of Health stronie , witaminapomaga organizmowi mieć zdrowe zęby , oczy i tkanki kostne i mięśniowe . Pomaga również w rozwoju kości i rozwoju , procesy układu odpornościowego i rozrodczego i produkcji białych krwinek . Witamina A znajduje się w wątrobie , jaja , ser , mleko pełne , jarmuż , szpinak , melon , morele , płatki owsiane i brzoskwinie .

Witaminy D Witamina D pomaga

ciało , aby utrzymać prawidłowy poziom wapnia i fosforu , zgodnie z " diety Suplement Fact Sheet : Witamina D " na National Institutes of Health stronie . Aby kości móc odpowiednio rośnie, witamina D jest potrzebny . Ciało jest w stanie dokonać witaminy pomocą promieni ultrafioletowych od słońca. Inne źródła witaminy D to łosoś , tuńczyk , ser , żółtka, mleko , sery , lody, grzyby , jogurt i jajka . Imperium Witamina E

witamina E Arkusz na National Institutes of Health , mówi , że strony witamina E jestprzeciwutleniaczem, który chroni organizm przed działaniem wolnych rodników , cząsteczek , które mogą zaszkodzić komórek, tkanek i narządów . Witamina E jest również zaangażowana w wytwarzanie czerwonych krwinek. Niektóre źródła witaminy E są kiełki pszenicy , migdały , nasiona słonecznika , orzechy , szpinak , brokuły i kiwi .
Witamina K

Zgodnie z rzeczywistości MedlinePlus Shee zatytułowanym " witamina K , " witamina K jest stosowany w wątrobie , który steruje krzepliwości krwi. Witamina pomaga również z tworzenia kości i naprawy. Jedną z postaci witaminy K , witaminę K2, jest wykonany przez bakterie w jelitach. Inną formą witaminy K , witamina K1 , znajduje się w szpinaku , selera , wątroby , szparagi, zielona herbata , boczek, kapusta, kalafior i soi .
B Witaminy

broszura MedlinePlus zwane " Thiamin , witaminy B1" mówi , że witamina B1 pomaga układu nerwowego i mięśnia funkcji , przepływ krwi , procesy trawienne i wytwarzanie kwasu solnego. Znajduje się w żółtku jaj , marynarki i fasolą i owoców morza. Zgodnie z arkusz Anyvitamins.com zatytułowany " witamina B2 , " witamina B2 pomaga organizmowi procesów wzrostu ; wytwarzanie komórek , oddychanie komórek iwytwarzania czerwonych ciałek krwi i przeciwciał. Źródła tej witaminy zawierają jaja , rośliny strączkowe , mleko, orzechy, jaja, zielone warzywa liściaste , ryby i jogurt .

Arkusz na Anyvitamins.com nazwie " Witamina B3 " stwierdza, że ​​witamina B3 pomaga oddychania komórkowego , krążenie krwi , funkcje układu nerwowego , skóry i prace konserwacyjne wydzielanie żółci . Występuje w wątrobie , ryby , orzechy, rośliny strączkowe , szparagi, mleka , ryb i zielonych warzywach liściastych . Witamina B5 pomaga w wydzielaniu hormonów ; procesów układu immunologicznego ; hormony i hemoglobiny produkcji i skóry , mięśni i nerwów konserwacji, zgodnie z arkuszem fakt zatytułowanym " witamina B5 " na Anyvitamins.com . Źródła tej witaminy zawierają wołowiny, jaj , rośliny strączkowe , orzechy i wieprzowinę

Według " Karcie Suplement diety Fakt: Witamina B6 ." Na stronie internetowej Narodowego Instytutu Zdrowia , witamina B6 jest wykorzystywany przez organizm w hemoglobinie produkcji , funkcje układu nerwowego i układu odpornościowego iutrzymanie poziomu glukozy . Znajduje się w ziemniaki , banany, fasola garbanzo , pieczonej wołowiny , soku pomidorowego , masło orzechowe , orzechy włoskie i soi . Witamina B12 pomaga organizmowi w produkcji czerwonych krwinek , procesów ośrodkowego układu nerwowego i tworzenia DNA , zgodnie z " diety Sheet Suplement Fakt: Witamina B12 " w National Institutes of Health stronie . Źródła witaminy m.in. wątroby , wołowiny, jogurt, małże , mleko, wieprzowinę , kurczaka i ser .
Witamina C

Witamina C jestprzeciwutleniaczem, który jest potrzebny do ciało móc dokonać naprawy tkanek. Fakt MedlinePlus arkusz zatytułowany " witamina C " wskazuje, że witamina C jest niezbędne dociała , aby móc dokonać kolagen, białka , która jest używana do utworzenia skóry , ścięgna i naczynia krwionośne. Źródła witaminy C zawierają zielona papryka , truskawki, pomidory, rzepa, słodkie ziemniaki, kantalupa , arbuz, czerwone papryki , ananasy, maliny, jagody i borówki . Imperium