Źródła witaminy A i Retinol

Witamina A jest ważna dla utrzymania jasną wizję , promocji zdrowia skóry i produkcji czerwonych krwinek . Retinol jestpostać zwierząt, witaminy A, który jest przechowywany w wątrobie po wchłaniania przez organizm , gdy jest to potrzebne. Przez spożywanie niektórych owoców, warzyw , zbóż i suplementów , można zapewnić prawidłowe przyjmowanie witaminy A . Według USDA ,przeciętny człowiek powinien spożywać co najmniej 900 mikrogramów witaminy A dziennie , ale nie więcej niż 3000 mikrogramów . Owoce

Cantaloupes sądoskonałym źródłem witaminy A , podobnie jak mango , melony , morele, mandarynki , śliwki i arbuzy . Aby zwiększyć spożycie witaminy , jeść te owoce surowe , przygotowując sałatkę owocową . Oni nie muszą być świeże, więc zawsze można je kupić mrożone lub w puszce .
Zbiory warzyw

, takich jak owoce , warzywa powinny być spożywane na surowo , aby zwiększyć spożycie witaminy a i retinol . Jednakże , jeśli musisz je gotować , gotowanie na parze jest metodą preferowaną , ponieważ smażenie odbywa się niektórych składników odżywczych . Warzywa , które są bogate w witaminy A, m.in. marchew , szpinak, słodkie ziemniaki , pomidory lub inne zielone warzywa . Imperium Inne źródła

Mając szybki miskę owsianka rano, jest to świetny sposób , aby uzyskać witaminy A. Mleko , sery i masło są również dobrym źródłem . Większość białek nie mają dużo witaminy A lub retinolu , ale złapał dzikiego łososia zawiera minimalną ilość . To można kupić świeże lub konserwowane w lokalnym supermarkecie .
Zbiory Suplementy

Jeśli regularnie uwzględniać powyższe żywności w codziennej diecie , nie będzie prawdopodobnie potrzebne do podjęcia suplement witaminy . W rzeczywistości , ważne jest, aby pamiętać, że zbyt dużo witaminymogą być toksyczne . Ostrzegawcze oznaki przedawkowania obejmują nudności , bóle głowy i bóle mięśni i stawów . Jeśli nie wymagają uzupełnienia retinolu , większość aptek i sklepów zdrowia niosą wiele marek . Imperium