Jak zaprojektować Rutynowe Ab

Jest tak wiele ab treningi mające na celu pomóc w osiągnięciu idealnego ciała . Jedyny problem : Nie je zaprojektować . Oznacza to, że można robić ćwiczenia, które męczy mięśnie i stawy , lub te, które po prostu nie pomogą Ci osiągnąć swoje ciało doskonałe zdjęcie . Jeśli znajdziesz się w tej łodzi , rozwiązać problem i zaprojektować własną procedurę ab . Po tych prostych kroków pomoże zaprojektować idealny rutynowych ab dla Ciebie idealne ciało . Rzeczy, które musisz Foto wykładzina podłogowa lub matę do ćwiczeń Obrazów Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1

Identyfikacja obszarów problemowych . Nie każdy ma takie same problemy , jeśli chodzi o abs. Wielu ludzi narzeka na temat ich miłości uchwyty , podczas gdy większość kobiet chce ujędrnić swoje dolne brzucha . Zdecyduj, gdzie chcesz , aby skupić swoją energię .
2

Zdecyduj, ile czasu trzeba poświęcić każdego dnia do rutyny ab . Jeśli masz 10 minut każdego dnia , masz dużo czasu, aby zrobić kilka " całego " brzuszków AB. Jeśli masz tylko pięć minut, ale trzeba skupić swoją energięnieco więcej .
3

Pomyśl o swoim ciele i określić, czy masz jakieś problemy medyczne , które muszą być skierowane . Jeśli masz problemy z niższym oparciem , na przykład , upewnij się, że ten obszar jest wspierany przez cały czas , i zaprzestać brzuszków , że miejsce szczepu na plecach .
4

Połóż się na plecach i połóż kolana w powietrzu tak, że łydki są prostopadłe do ud . Połóż ręce za głowę , łokcie wypadnięciem z boku. Podnieś tyłek z ziemi w kierunku klatki piersiowej podczas podnieś klatkę piersiową i kryzysu do tylnej . To jest wielki ćwiczenia dla niższych abs.
5

Połóż się na plecach z nogami płasko na podłodze . Powoli przesuń kolana aż do stopy spoczywały płasko na podłodze .
6

Połóż ręce za głowę ponownie , z łokciami na bok . Unieś głowę , szyję , ramiona i klatkę piersiową w kierunku sufitu . To jest wielki ruch do górnego brzucha .
7

umieścić swoje ciało w tej samej pozycji opisanej w punkcie 5 , z rękami za głowę . Tym razem przynieść lewe kolano w kierunku klatki piersiowej , podczas gdy dotykasz że kolano do prawego ramienia . Następnie przełączyć się do prawego kolana i lewego ramienia . Szybko tam iz powrotem . To się nazywaruch rowerowy i działa boki twojego brzucha .
8

Zaprojektuj swoją rutynę zawierać niektóre lub wszystkie z tych ćwiczeń . Wariacje z nich działa również. Dostać się do pracy !
Imperium