Oglądanie tego, co jesz? Jak poruszać się po posiłkach w okresie świątecznym
Okres świąteczny to czas radości i świętowania, ale może być także wyzwaniem dla osób, które zwracają uwagę na to, co jedzą. Pomiędzy wszystkimi imprezami i spotkaniami trzymanie się zdrowych nawyków żywieniowych może być trudne. Ale przy odrobinie planowania i przemyślanych wyborach możesz cieszyć się wakacjami, nie zakłócając swoich postępów.
Oto kilka wskazówek, jak nawigować po posiłkach w okresie świątecznym:
1. Ustal realistyczne oczekiwania.
Nie próbuj być doskonały. Każdy w czasie wakacji pozwoli sobie na odrobinę przyjemności i nie ma w tym nic złego. Tylko nie pozwól, aby kilka dodatkowych smakołyków zamieniło się w pełnowartościowe objadanie się.
2. Dokonuj zdrowych wyborów.
Kiedy masz do czynienia ze stołem bufetowym pełnym kuszących smakołyków, nie spiesz się i podejmuj mądre decyzje. Wybieraj pełnowartościową żywność zamiast przetworzonej i skup się na owocach, warzywach i chudym białku.
3. Nie chodź na imprezy z pustym żołądkiem.
Jeśli przyjdziesz na imprezę głodny, istnieje większe prawdopodobieństwo, że się przejadasz. Zjedz zdrową przekąskę przed wyjazdem, aby uniknąć nadmiernej pokusy niezdrowego jedzenia, które może być podawane.
4. Przynieś zdrowe danie, którym możesz się podzielić.
To świetny sposób, aby mieć pewność, że jesz coś zdrowego, a także może pomóc zachęcić innych do dokonywania zdrowszych wyborów.
5. Pamiętaj o wielkości porcji.
Łatwo dać się ponieść, gdy jesteś otoczony pysznym jedzeniem, ale pamiętaj o tym, ile jesz. Użyj mniejszego talerza i podawaj sobie mniejsze porcje.
6. Pij dużo wody.
Woda może pomóc Ci napełnić organizm i zapewnić nawodnienie, co pomoże Ci uniknąć przejadania się.
7. Nie stresuj się.
Święta powinny być czasem przyjemności, więc nie stresuj się zbytnio swoją dietą. Po prostu zrelaksuj się i baw się dobrze, i pamiętaj, że po wakacjach zawsze możesz wrócić na właściwe tory.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących konkretnych sytuacji wakacyjnych:
Święto Dziękczynienia:
* Wybierz pieczonego indyka zamiast smażonego indyka i unikaj skóry i ciemnego mięsa.
* Dodaj więcej warzyw i wybierz farsz pełnoziarnisty zamiast farszu z białego chleba.
* Zjedz mały kawałek ciasta dyniowego i ciesz się nim powoli.
Boże Narodzenie:
* Wybierz szynkę pieczoną zamiast szynki miodowej i unikaj glazury.
* Skoncentruj się na zdrowszych dodatkach, takich jak fasolka szparagowa i puree ziemniaczane.
* Zjedz mały kawałek ciasta owocowego i ciesz się nim powoli.
Sylwester:
* Wybieraj wodę gazowaną zamiast słodkich koktajli i ograniczaj się do jednego lub dwóch drinków.
* Uzupełniaj zdrowe przekąski, takie jak warzywa i hummus.
* Bądź aktywny i unikaj siedzenia przez całą noc.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz cieszyć się sezonem świątecznym, nie zakłócając zdrowych nawyków żywieniowych. Zrelaksuj się więc, baw się dobrze i przy okazji dokonuj zdrowych wyborów.
