Jakie jest zalecane dzienne spożycie kalorii dla dorosłych?

Zalecane dzienne spożycie kalorii dla dorosłych różni się w zależności od kilku czynników, w tym wieku, płci, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia. Jednakże ogólne wytyczne wydane przez Narodową Akademię Medyczną (NAM) są następujące:

1. Dorosli mężczyźni :

- Siedzący tryb życia (mała aktywność fizyczna lub jej brak):2200–2400 kalorii dziennie

- Umiarkowanie aktywny (lekkie ćwiczenia/sport 1-3 dni w tygodniu):2400-2800 kalorii dziennie

- Aktywnie (ciężkie ćwiczenia/sport 3-5 dni w tygodniu):2800-3200 kalorii dziennie

- Bardzo aktywny (intensywne ćwiczenia/sport 6-7 dni w tygodniu):3200-3600 kalorii dziennie

2. Dorosłe kobiety :

- Siedzący tryb życia (mała aktywność fizyczna lub jej brak):1600–2000 kalorii dziennie

- Umiarkowanie aktywny (lekkie ćwiczenia/sport 1-3 dni w tygodniu):2000-2200 kalorii dziennie

- Aktywnie (ciężkie ćwiczenia/sport 3-5 dni w tygodniu):2200-2500 kalorii dziennie

- Bardzo aktywny (intensywne ćwiczenia/sport 6-7 dni w tygodniu):2500-2800 kalorii dziennie

Są to jedynie ogólne wytyczne, a Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić. Jeśli nie masz pewności co do swoich konkretnych potrzeb, dobrze jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem.