Dobre Rozciąga uwagi Kiedy Budząc się
Jeśli nie przewracasz podczas snu lub sen spacer , jesteś ciała może być tylko w jednym lub dwóch miejscach przez większość nocy. Leżąc w jednej pozycji przez dłuższy czas może spowodować sztywność mięśni i stawów . Nadużywanie mięśni w ciągu ostatnich 24 do 48 godzin może również powodować sztywność, które mogą spowolnić i czujesz się zmęczony cały dzień. Rozciąganie rano jest skutecznym sposobem , aby pomóc złagodzić sztywność mięśni i stawów . Korzyści
Stretching rano może pomóc rozluźnić stawy i dostaćkrew płynącą do napiętych mięśni , jak również poprawa elastyczności , aby rozpocząć dzień z mniejszym ryzykiem kontuzji ze szczepu lub zwichnięcia . Po rozciągnąć mięśnie , zwiększyć przepływ krwi do obu stawów i mięśni , co powoduje większy zakres ruchu . Stretching pomaga wzmocnić mięśnie dla lepszej postawy i równowagi . Rozciąga się także pomóc czujesz się bardziej pobudzony rano .
Warm-Up
rozgrzewka przed rozciąganiem jest konieczne , aby pomóc przygotować sztywne mięśnie i stawy , które są podatne na uszkodzenia z powodu braku dopływu krwi . Jeśli temperatura ciała jest już podniesiony przed przytuliła pod kocem , Twoja rozgrzewka ćwiczenia mogą składać się z lekkich , np. marsz w miejscu lub podskoków . Po tętno jest nieznacznie podwyższone , będzie można rozciągnąć .
Rozciąga
Po rozgrzewce , można położyć się na łóżku lub na podłodze , aby zrobić kilka odcinków ścięgna udowego pozycji stojącej . Wyciągnij lewą nogę i zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej . Blokadą palców na tylnej prawej nogi i delikatnie wyciągnij go bliżej klatki piersiowej . Trzymaj ramiona , głowę i górnej części pleców płasko. Wyciągnij nogę , aż poczujesz, że mięsień w plecach nogi zaczynają się rozciągać . Trzymać do 20 sekund, a następnie zrelaksować się i rozciągnąć lewe ścięgno . Łódź
odcinków biodrowych , Połóż się na plecach i ugnij kolana . Przekroczyć prawą stopę na lewej nodze , w pobliżu lewego kolana . Chwyć prawe kolano lewą ręką i delikatnie wyciągnij go w kierunku lewego ramienia . Powtórz po drugiej stronie .
Get na rękach i kolanach na podłodze rozciągnąć kręgosłup . Kot /camel polega zaokrąglenia pleców ku górze , a następnie wyginając plecy w kierunku podłogi . Czy 07:55 powtórzeń na dobry odcinek .
Stretching Bezpieczeństwo
Praktykowanie bezpieczeństwo ćwiczeń pomoże Ci uniknąć bolesnych mięśni czy stawów . Poruszaj się wolno , gdy rozciąganie i uniknąć szarpnięcia lub odbijając wniosków . Bezpieczny odcinek powinny mięśnie i stawy czuje się zrelaksowany i ciepły . Posiadać każdy odcinek dla nie więcej niż 20 do 30 sekund, a odpoczynek między odcinkami . Jeśli czujesz ból , zatrzymać rozciąganie . Nie wstrzymuj oddechu . Oddychać w trakcie odcinka i oddychać w trakcie okresu relaksacji . Imperium
