Jak Inrease Twój wyskok

pionowy skok ,miarą tego, jak wysoko można skakać , jest ważnym czynnikiem w wielu dyscyplinach sportowych , z wybuchem rozruchów w torze i piłki nożnej do osiągnięcia obręcz w koszykówkę . Pionowy skok zależy od kilku czynników , ale , ostatecznie ,wytrzymałość dolnej mięśni nóg w dużej mierze określa wysokość pionowej swojego skoków. W związku z tym , zwiększenie pionowy skok wymaga zintegrowania nowych ćwiczeń nóg do swojej rutyny , kierowania skoki mięśni od momentu rozpoczęcia rozgrzewki poprzez regularne ćwiczenia. Rzeczy, które musisz Łódź Skocz liny
Schody
Pokaż więcej instrukcji
Rozgrzewający
1

Jog lekko przez około pięć minut , aby rozpocząć.
Tanie 2

całkowicie Stretch , zwracając szczególną uwagę na mięśnie nóg .
3

Uruchom w górę iw dół po schodach . Powtórz 20 do 30 razy, a następnie rozciągnąć ponownie.
4

Skocz liny . Trzymając nogi razem , skręcić linę obiema rękami szybko i skakanka na pięć do 10 minut . Na zmianę prędkości , jeśli znajdziesz otrzymujesz zbyt zmęczony .
5

Stretch po zakończeniu rozgrzewki .
Zbiory Głębokie kolana Kolana i skoki
6

Stań ze stopami razem.
7

Pochyl się powoli z kolan , utrzymując plecy proste i dostosowanie się nasycić , jak blisko ziemi jak to możliwe .
8

Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórzyć 15 do 30 razy. Zatrzymać , jeśli zaczniesz odczuwać ból .
9

Stań ze stopami razem przed i zginać w kolanach , utrzymując plecy proste i przynosząc pośladków tak blisko ziemi jako kan. W najniższym punkcie , skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe . Teren z nogami razem , gotowy do zginania i skoczyć ponownie.
10

Powtórz 15 do 30 razy. Zwiększyć liczbę powtórzeń , jak twoje mięśnie nóg nadal rozwijać .
Toe - Podnosi
11

, nogi lekko rozstawione .
12

Podnieś się powoli i stopniowo stojąc na czubkach palców stóp . Utrzymać pozycję przez kilka sekund .
13

Opuść się z powrotem w dół . Podobnie jak w przypadku ruchu w górę ,ruch w dół powinien być powolny i stały , tak że czujesz się mięśnie z tyłu nogi napinając .
14

Powtórz 15 do 30 razy. Zwiększyć liczbę powtórzeń , jak czujesz , że Twoje mięśnie nóg stają się coraz silniejsze . Po zakończeniu 30 można łatwo powtórzeń , spróbuj to samo ćwiczenie , trzymając w dłoniach ciężarki ( nie cięższy niż 10 kg ) . Imperium