Jak uczyć nasze dzieci potęgi współczucia dla siebie

1. Modeluj współczucie dla siebie.

* Mów do siebie w sposób życzliwy i wyrozumiały. Kiedy popełnisz błąd, przeproś siebie i wybacz sobie. Nie rozpamiętuj swoich błędów ani nie krytykuj siebie surowo.

* Dbaj o siebie fizycznie i psychicznie. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, zdrową żywność i regularne ćwiczenia. Znajdź czas na relaks i pozbycie się stresu.

* Bądź miły dla innych. Kiedy widzisz, że ktoś zmaga się z trudnościami, zaoferuj mu swoje wsparcie. Pomagaj innym, nie oczekując niczego w zamian.

2. Pomóż dziecku zidentyfikować jego mocne i słabe strony.

* Chwal swoje dziecko za jego osiągnięcia. Określ konkretnie, co w nich podziwiasz.

* Pomóż swojemu dziecku zrozumieć jego słabości. Nie rozpamiętuj ich, ale pomóż swojemu dziecku uczyć się od nich.

* Zachęcaj dziecko do podejmowania wyzwań. Pomóż im wyznaczyć realistyczne cele i pracować nad nimi.

3. Naucz swoje dziecko, aby zwracało uwagę na swoje myśli i uczucia.

* Pomóż dziecku rozpoznać jego myśli i uczucia. Zapytaj ich, co myślą i czują.

* Nie oceniaj myśli i uczuć swojego dziecka. Daj im znać, że odczuwanie jakichkolwiek emocji jest w porządku.

* Pomóż swojemu dziecku radzić sobie z trudnymi myślami i uczuciami. Porozmawiaj z nimi o tym, co się dzieje i pomóż im znaleźć sposoby radzenia sobie.

4. Zachęcaj dziecko, aby ćwiczyło współczucie dla siebie.

* Pomóż dziecku znaleźć sposoby na bycie dla siebie miłym. Może to obejmować pisanie dziennika wdzięczności, poświęcenie czasu na refleksję lub praktykowanie pozytywnych afirmacji.

* Przypomnij dziecku, że popełnianie błędów jest w porządku. Każdy popełnia błędy. Liczy się to, co robimy po popełnieniu błędu.

* Zachęcaj dziecko, aby szukało pomocy, gdy jej potrzebuje. Jeśli Twoje dziecko zmaga się z trudną sytuacją, zachęć je, aby zwróciło się o pomoc do zaufanej osoby dorosłej.

5. Bądź cierpliwy i wspieraj.

* Nauka współczucia dla siebie wymaga czasu. Bądź cierpliwy wobec swojego dziecka i nadal je wspieraj.

* Modeluj współczucie dla siebie i ćwicz uważność. Pokaż dziecku, jak podchodzisz do swoich błędów ze współczuciem i zachęć je do wykonywania ćwiczeń uważności, aby lepiej zrozumieć jego myśli i emocje.

* Stwórz wspierające środowisko. Upewnij się, że Twoje dziecko czuje się kochane i akceptowane, niezależnie od jego błędów i osiągnięć.