Ćwiczenia dla utrzymania równowagi fizycznej dla osób starszych

Większość codziennych czynności wymaga równowagi w pewnym stopniu . Dla większości z naszego życia ,zdolność do równowagi jest brane za pewnik . Jednak , jak się starzejemy , ta zdolność maleje , więc ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia w celu zwiększenia równowagi i koordynacji . Poprawa salda zmniejsza ryzyko poważnych obrażeń . Kolano Podnieś

podbicie kolano jestproste ćwiczenie , aby budować siłę i stabilność w udach i zginaczy stawu biodrowego . Ustaw krzesło , gdzie będą wykonywania . Stoisko z krzesła przez lewej stronie i przyczepnościwierzchu lewą ręką do wsparcia. Upewnij się, że lewa noga jest lekko zgięta w kolanie ; pełne rozszerzenie może go przecedzić . Unieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie , przenosząc je w kierunku klatki piersiowej . Trzymając prawą nogę przez trzy sekundy , zanim powoli obniżając ją . Powtórz kilka razy , a następnie przełączyć się na drugą nogę .
Sit Stand

Usiądź na krześle , pozycjonowanie się w kierunku przodu fotela . Twoje nogi , a nie ręce , podnieś się z krzesła . Twoje nogi powinny wykonać całą pracę , choć można użyć broni , aby pomóc ustabilizować . Gdy jesteś w pozycji stojącej , odwrócić ruch powoli, aż pojawi się w pozycji siedzącej. Powtórz kilka razy .
Side Noga Podnosi

Stań za krzesłem , używając go o wsparcie w całym tym ćwiczeniu . Umieść stopy rozstawionymi na szerokość barków , z kolana lekko ugięte . Podnieś prawą nogę do prawej strony , aż twoje stopy są 6-12 cm od podłogi . Trzymaj prawą nogę do przodu i nie zginać w kolanie do pomocy ruchu . Przytrzymaj przez trzy sekundy , zanim powoli obniżając . Powtórz kilka razy , a następnie przełączyć nogi .
Hip Rozszerzenie

To nieco trudniejsze ćwiczenia rozwija siłę i pośladków hip siłę .

Stań za swoim krzesłem , za pomocą oparcia jako wsparcie . Zrób krok do tyłu z krzesła i , nogi nieco mniej niż rozstawionymi na szerokość barków . Utrzymując swoje nogi i prawie całkowicie wysunięty plecy prosto , unieś lewą nogę tuż za tobą , czując napięcie w pośladki i ścięgna . Przytrzymaj przez trzy sekundy , niższa i powtórzyć . Zmień nogi po kilku powtórzeniach .