Jak stać się zdrowszym w 2021 roku

1. Jedz zdrowszą dietę.

* Spożywaj dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

* Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.

* Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i trans.

* Wybieraj napoje o niskiej zawartości cukru, takie jak woda, herbata i kawa.

2. Regularnie ćwicz.

* Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

* Trenuj siłowo wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.

* Bądź aktywny przez cały dzień, nawet jeśli będzie to tylko kilka krótkich spacerów.

3. Wyśpij się wystarczająco.

* Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.

* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go, nawet w weekendy.

* Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci łatwiej zasnąć.

4. Zarządzaj stresem.

* Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga, medytacja lub spędzanie czasu z bliskimi.

* Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak palenie, picie alkoholu lub przejadanie się.

5. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne.

* Zwróć uwagę na swoje zdrowie psychiczne i szukaj pomocy, jeśli masz trudności.

* Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą albo dołącz do grupy wsparcia.

* Ćwicz czynności związane z samoopieką, takie jak znajdowanie czasu dla siebie, robienie rzeczy, które lubisz i wyznaczanie granic.

6. Poddawaj się regularnym badaniom kontrolnym.

* Należy zgłaszać się do lekarza w celu regularnych badań kontrolnych, w tym badań fizykalnych i badań krwi.

* Badania przesiewowe mogą pomóc wcześnie wykryć problemy zdrowotne, gdy są one łatwiejsze do leczenia.

7. Unikaj dymu tytoniowego.

* Palenie jest jedną z głównych przyczyn zgonów, którym można zapobiec.

* Rzucenie palenia może natychmiast poprawić Twoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości.

8. Ogranicz spożycie alkoholu.

* Picie alkoholu z umiarem może być częścią zdrowego stylu życia, ale nadmierne picie może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

* Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch drinków dziennie, a kobiety – do jednego drinka dziennie.

9. Ćwicz bezpieczny seks.

* Chroń się przed infekcjami przenoszonymi drogą płciową (STI), używając prezerwatyw.

* Regularnie poddawaj się testom na choroby przenoszone drogą płciową, szczególnie jeśli masz wielu partnerów seksualnych.

10. Uważaj na słońce.

* Chroń się przed słońcem, nosząc kremy z filtrem przeciwsłonecznym, okulary przeciwsłoneczne i kapelusz.

* Unikaj solarium, ponieważ może zwiększyć ryzyko raka skóry.

11. Popraw swoje zdrowie jamy ustnej.

* Szczotkuj i nitkuj ​​zęby dwa razy dziennie i regularnie odwiedzaj dentystę w celu czyszczenia i kontroli.

* Zdrowa dieta i unikanie słodkich napojów może pomóc w utrzymaniu zdrowych zębów i dziąseł.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz poprawić swój ogólny stan zdrowia i samopoczucie oraz żyć dłużej i zdrowiej.