Jak obsługiwać Nastolatek Stres

Podczas swoich młodzieńczych lat , emocjonalne, fizyczne zmiany , akademickich i społecznych może wywołać stres . Nastolatków , którzy nie wiedzą, jak skutecznie radzić sobie ze stresem są na zwiększone ryzyko ulegając lękowych , depresji i chorób fizycznych . Nauka umiejętności radzenia sobie ze stresem jest niezbędna w tym czasie . Rodzice mogą pomóc swoim dzieciom poprzez monitorowanie ich zachowań i jest zawsze dostępny, aby porozmawiać z nimi i ich pocieszyć . Nastolatki mogą nauczyć się skutecznych technik radzenia sobie ze stresem , które pomogą im zrelaksować się i uspokoić . Instrukcja
1

Zarządzanie rozkład dnia . Priorytetów działań i unikać overscheduling swój osobisty kalendarz . Wyciąć jeden lub więcej rodzajów działalności , jeśli czujesz się przytłoczony . Uczestniczyć w tych działaniach , które są dla Ciebie najważniejsze . Wakacje Terminarz i udział w obozie letnim , takich jak sport i towarzyskich .
2

Marka snupriorytetem . Według National Sleep Foundation , nastolatki potrzebują co najmniej 9 godzin, 15 minut snu każdej nocy do działania w ich pełnej zdolności w godzinach czuwania . Brak snu może powodować zaburzenia koncentracji i zmęczenia . Twoje ciało i umysł są mniej zdolne do radzenia sobie z codziennymi stresorów .
3

Dowiedz się technik oddychania , aby uspokoić swoje ciało w naturalny sposób . Kiedy głęboko oddychać , twój mózg wysyła wiadomość do swojego ciała , aby się zrelaksować. Usiądź w fotelu i zamknij oczy . Połóż rękę na brzuchu . Weź głęboki oddech przez nos i napełnić płuca tyle powietrza, ile możesz. Wydech przez usta , wydając całe powietrze . Skupić się na powietrzu , który nadchodzi i wychodzisz . Ręka na brzuchu powinna poruszać się w górę , jak iw dół, oddychać , jak oddychać . Powtórz tę czynność do dziesięciu razy , gdy jesteś zestresowany lub poczuć początek stresu .
4

Get regularne ćwiczenia i zdrową dietę , aby wzmocnić swoje ciało i do lepszego radzenia sobie ze stresem . Zdobądź co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie , zgodnie z zaleceniami Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Obejmują ćwiczenia układu krążenia, takich jak chodzenie lub jogging; ćwiczenia wytrzymałości szkoleniowe , takie jak pompek i brzuszków oraz ćwiczenia wzmacniające kości , takie jak skakanka . Jedz warzywa , owoce , produkty pełnoziarniste, chude białko i niskotłuszczowego nabiału , aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów . Unikaj nadmiaru cukru , kofeiny , alkoholu i tłuszczu .
5

Pomyśl pozytywne myśli i zmniejszyć negatywne myśli . Optymizmu daje lepsze spojrzenie na rzeczy i pozwalają radzić sobie ze stresem . Oddanie się w dół wpływa na poczucie własnej wartości i będzie odzwierciedlać w złym nastawieniem i perspektyw pesymistyczny i ponury . Technik relaksacyjnych mięśni
6

praktyka, aby wyeliminować stres . Połóż się z ramion , obok ciała . Zamknij oczy i napinać wszystkie mięśnie w organizmie . Trzymać napięcie na do 5 sekund przed jego zwolnieniem . Powtórz to pięć razy , gdy czujesz podkreślił .
7

Porozmawiaj z rodzicami , nauczycielem , terapeutą lub znajomego na temat problemów , które powodują , aby podkreślić . Rozmowy i komunikacji mają działanie lecznicze . Budowanie sieci wsparcia , do których można zwrócić się w czasie stresu .
8

Uświadom sobie , że nie musisz być doskonały . Perfekcjonizm istała chęć byćnajlepiej przyczynić się jedynie do stresu . Nie bój się prosić o pomoc z zadań , które masz do wykonania , i nie zawaha się powiedzieć "nie" , kiedy czujesz się przytłoczony . Imperium