Nastoletnie Żywieniowe spania

Nastolatki często mają różne nawyki spania niż każda dorosłych i młodszych dzieci, z powodu kombinacji czynników biologicznych i behawioralnych . Jednak nastolatki wymagają 8,5 do 9,5 godzin snu każdej nocy czuć i wykonywać jak najlepiej. Kiedy nastolatki nie osiąga tego poziomudeficytu snu jest tworzony , które mogą powodować senność w ciągu dnia , smutek, zły humor lub depresji , wchodzących klas lub zwiększone ryzyko wypadków podczas jazdy . Zrozumienie wspólnych nastoletnich nawyków spania jest pierwszym krokiem w znalezieniu rozwiązania , aby rozwiązać zdrowy sen swojego deficytu nastolatka . Kłaść się późno

nastoletniego mózgu produkuje melatoninę , ważnego hormonu wywołujących sen , znacznie później, w nocy , niż mózgi osób dorosłych lub dzieci młodszych . Oznacza to, że nastolatki nie mogą czuć się senny przed snem i może mieć twardy czas budzi się wcześnie rano . Dodatkowo , nastolatki mogą czuć akademicki lub presja społeczna , aby zatrzymać się późno , aby studiować lub towarzysko .
Spanie późno i rytm dobowy senność w ciągu dnia

nastolatków , lub sen- cykli, z powodu tego przesunięcia produkcji melatoniny , późno w nocy spać jazdy je później w godzinach porannych . Niestety ,dysk spać późno, często kłóci się z czasów wczesnego rozpoczęcia praktyk sportowych szkolnych lub wczesnym rankiem, powodując nastolatków tracić cenny czas snu , co może spowodować, że walka z senność w ciągu dnia . Nastolatki mogą także spróbować nadrobić stracony snu drzemki w godzinach popołudniowych lub wieczornych lub w weekendy śpi .

Inne czynniki behawioralne

kilka wspólnych nastoletnie negatywnie wpływać na zachowania harmonogramów snu . Naukowe, sportowe i społeczne mogą pochłaniać znaczną ilość czasu przez nastolatków . Telewizja, gry wideo ,Internet i telefony komórkowe mogą również odwrócić uwagę młodzieży od spania . Nastolatki mogą zwrócić się do substancji szkodliwych dla zdrowia , takich jak kofeina, nikotyna czy alkohol , albo pomóc im zasnąć lub starając się zrelaksować . Jednak te substancje tylko zakłócić naturalny cykl sen -czuwanie , zmniejszając jakość snu i może prowadzić do uzależnienia .
Poprawa snu Nawyki

Nastolatki mogą być w stanie uzyskać więcej snu poprzez poprawę ich zwyczaje spania . Pójściem do łóżka w tym samym czasie każdej nocy i wstawać o tej samej porze każdego dnia rano pomaga w regulacji cyklu sen -czuwanie poprzez ustanowienie określonego czasu na spanie i budzenie . Ograniczenie oglądania telewizji późno w nocy , korzystanie z komputera i rozmawia i bada na telefony komórkowe mogą również pomóc młodzieży osiąść przed snem . Nawyki te mogą zostać zastąpione bardziej relaksujące , takie jak te, czytania , księgowaniem lub biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic. Regularne ćwiczenia ,zdrowa dieta i ograniczenie kofeiny może również pomóc młodzieży zwiększyć jakość snu . Imperium