Jak zminimalizować okołomenopauzalnym wzdęcia

Okołomenopauzalnym występuje, gdy kobiece hormony zaczynają się zmieniać i może rozpocząć się już w jej późnych latach 30. , zgodnie z Mayo Clinic . Objawy takie jak wzdęcia zaczynają się pojawiać jakociało przechodzi zmiany hormonalne . Twój żołądek powiększa i może wystąpić ból lub uczucie dyskomfortu ogólne wokół środkowej części . Podejmowanie pewnych środków ostrożności i suplementy mogą zminimalizować ryzyko okołomenopauzalnym wzdęcia . Rzeczy, które musisz Obrazów Żywność Urzędowym Obrazów nietolerancją laktozy enzym dodatki
Jogurt z probiotyków
Pokaż więcej instrukcji
1

Prowadź dziennik żywności . Spisać każdą pozycję żywności można konsumować i odpowiada to do epizodów wzdęcia znać swoje wyzwalacze żywności . Normalnie 30 minut do dwóch godzin jest wystarczająco dużo czasu na jedzenie, aby uwolnić gaz do żołądka . Ograniczyć pokarmy czujesz może powodować wzdęcia .
2

Ogranicz znanych Gazowy żywności w diecie , w tym fasola , brokuły i kapusta . Nie trzeba całkowicie wyeliminować z diety pokarmy , ale ograniczyć spożycie . Ponieważ zbliża się menopauza , może się okazać, organizm nie może przetworzyć mlecznych rzeczy , jak również, co prowadzi do bolesnych skurczów i wzdęć . Suplementy z enzymów rozkładają pokarmy zawierające laktozy łatwiejsze trawienie .
3

Redukcja sodu w diecie . Unikaj solenia żywności i zakup niskosodowej konserwy . Dieta bogata w sód powodujezatrzymanie wody i ciała może przyczynić się do wzdęć .
4

Sprawdzić jogurtu zawierającego probiotyki , takie jak Bifidobacterium , znany również jako bakteriami , które mogą zmniejszyć wzdęcia po regularnego spożycia przez trzy do sześciu tygodni , zgodnie z Johns Hopkins Medicine . Probiotyki wprowadzić dobre bakterie w żołądku i jelitach , niszczy białka żywności dla lepszego trawienia .
5

zminimalizować spożycie napojów gazowanych , w tym napoje gazowane , piwo i woda gazowana . Nasycania wprowadza powietrze do żołądka , zwiększając swoje szanse na gaz i wzdęcia .
6

Ćwicz regularnie . Chodzenie , bieganie, pływanie lub inne oddychanie utrzymuje żywność w ruchu w obrębie przewodu pokarmowego , zmniejszając bolesne skurcze i wzdęcia .
7

Posłuchaj taśm medytacji , przeczytać książkę lub zrelaksować się na tarasie przy akompaniamencie muzyki . Stres może prowadzić do niepokoju brzucha i wzdęcia , więc złagodzić swój umysł każdego dnia , aby utrzymać układ trawienny w ruchu skutecznie. Imperium