Jak stracić okołomenopauzalnym Waga

Nie jest niczym niezwykłym dlakobiety do przybierania na wadze , kiedy zbliża się jej lat menopauzy . Frustrujące jest to, żewaga staje się coraz trudniejsze do stracenia , gdy estrogen poziom w organizmie zaczyna spadać . Co gorsza , zmniejszoną aktywność , jak ludzie się starzeją , spowalnia metabolizm, co ułatwia zakładanie niechcianych kilogramów . W rezultacie, wiele kobiet przyrost masy ciała w pasie i biodrach . Dobrą wiadomością jest to , że pewne podstawowe zmiany w stylu życia może narazić Cię na właściwej drodze do utraty wagi . Instrukcja
1

spożywać mniej kalorii niż organizm spala , ale nie ograniczać kalorii mniej niż 1800 kalorii dziennie. Jeśli to zrobisz, twoje ciało może zacząć oszczędzanie tłuszczu , a to nie jest to, co chcesz to zrobić . Dobrą zasadą jest ograniczenie dziennego spożycia kalorii o 200 kalorii , aby utrzymać wagę po osiągnięciu średnio- 40s . Ograniczenie tłuszczu w diecie do nie więcej niż 35 procent całkowitej liczby kalorii spożywamy każdego dnia .
2

Zdobądź więcej estrogenów powrotem w swoim ciele przez spożywanie żywności, takich jak soja , bataty , pszenica, ryż , lucerna , jabłka, wiśnie , śliwki i ziemniaki. Pokarmy bogate w estrogen pomagają zwiększyć niski poziom hormonu , który jest przechowywany w tłuszczu . Jedzenia zdrowego odżywiania jest również uważany zabezpieczniejszy alternatywą dla hormonalnej terapii zastępczej ( HTZ) . Wyniki badań opublikowanych w Journal of the American Medical Association (JAMA) pokazują, że hormony syntetyczne zwiększają kobiety ryzyko chorób serca, udarów mózgu i zakrzepów krwi , a także raka piersi i jajnika .
3

Ćwiczenia na zwiększenie metabolizmu i budowy masy mięśniowej . Podnieś swój poziom aktywności fizycznej oraz wykonywać przez co najmniej 30 minut, cztery do pięciu razy w każdym tygodniu . Obejmują zarówno ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe w programie szkolenia treningu .
4

Zatrzymaj wchodzenie na tej skali łazienka . Obsesyjnie ogląda numery na skalę nie pomoże Ci schudnąć szybciej . To powinno wystarczyć , aby monitorować swoją wagę tylko raz w tygodniu . Ważyć się w tym samym czasie co tydzień , ale pozwól , jak się czujesz i jak ubranie pasuje być głównym przewodniki .
5

Zachowaj stres w ryzach . Kobiety przeżywają okołomenopauzalnym często znajdują się w punkcie, w ich życiu po zakończeniu kariery sąnajbardziej wymagające i ich obowiązki rodzinnenajbardziej wymagających. Dodaj do tego , starzejących się rodziców , którzy mogą potrzebować więcej czasu, kobiety i pomagają . Nawyki , styl życia, coś zmienić , jeśli chcesz schudnąć . Nie tylko może podkreślić, że chcesz jeść więcej , trzeba być psychicznie , aby odnieść sukces na startu funtów i utrzymanie ich. Imperium