Jak spłaszczyć post -Baby Tummy

W czasie ciąży , mięśnie brzucha i skóra są rozciągnięte , zazwyczaj zmienia wygląd kobiety brzuch. Większość czasu , jej żołądek wróci do stanu sprzed ciąży z czasu i wysiłku z jej strony . Jednakże inne czynniki , które mogą utrudniać , lub w niektórych przypadkach niemożliwe , na jej brzuch będzie płaski bez chirurgii plastycznej . Warunki , które mogą uniemożliwić jej spłaszczenie jej brzuch przez samego ćwiczenia obejmują zaawansowaną RECTI diastasis , cesarskiego blizny sekcji i bardzo rozciągniętą skórę, tak często widoczne po urodzeniu wielokrotności . Ale proste ćwiczenia i kontroli wagi może pomóc większość kobiet odzyskać płaski brzuch po porodzie . Instrukcja
Healthy Eating
1

skonsultować się z lekarzem w celu zatwierdzenia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety planu . Lekarz powinien być w stanie pomóc w określeniu , czy musisz schudnąć lub po prostu mięśni . To pomoże Ci podjąć decyzję , jaki rodzaj diety jest najlepszy dla Ciebie .
2

Jedz zdrowe i dobrze zbilansowanej diety . Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, czy USDA ,umiarkowanie aktywne , dorosłe kobiety powinny średnio nabór około 2000 kalorii dziennie . Wieku, poziomu aktywności i specyficzne problemy zdrowotne mogą wpłynąć na zalecanego spożycia kalorii , więc wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem lub odwiedzić stronę internetową USDA dla konkretnych informacji dotyczących kalorii .
3

Stworzenie karmienia piersią , jeśli dotyczy. La Leche League zaleca matek karmiących poczekać co najmniej dwa miesiące przed rozpoczęciem , aby schudnąć , i doradza im jeść dodatkowe 500 kalorii dziennie, niż to, co zazwyczaj zaleca , aby ustanowić i utrzymywać zapas mleka i zdrowy .

gry zaczynające się wykonywania rutynowych
4

Otrzymuj zatwierdzenie lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek wykonywania rutynowych . Jest to szczególnie ważne, jeśli doświadczył komplikacji podczas porodu , np. nacięciu krocza lub cesarskiego cięcia .
5

Sprawdź na RECTI diastasis . Aby to zrobić , leżeć płasko na plecach i unieś głowę i ramiona . Dwoma palcami , czuję się powyżej i poniżej pępka dla oddzielenia pasów na mięśnie brzucha . Małe rozdzielenie około 2 centymetrów jest normalne i może być korygowane za pomocą prostych ćwiczeń w ciągu czterech do ośmiu tygodni po porodzie . Ważne jest, aby powstrzymać się od forsownych ćwiczeń więcej w tym czasie , jak te, które mogłyby zranić oddzielone mięśni .
6

zaczniesz robić wyciągów głowy . Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i ramiona skrzyżowane wokół brzuch . Wdech , a podczas wydechu unieś podbródek do klatki piersiowej . Pamiętaj, aby wcisnąć się plecami ku podłodze i używać rąk do wyciągnąć żebra w kierunku środka brzucha . To ciągnięcie ruchu zachęca mięśnie brzucha , aby ponownie w centrum . Zrobić kilka zestawów każdego dnia , z każdego zestawu składającego się z czterech do ośmiu powtórzeń .
7

Czy przechyla miednicy . Ponownie, leżą na podłodze z rękami skrzyżowanymi i używać rąk do wyciągnąć wewnątrz na klatce piersiowej . Przechylić miednicę do przodu w kierunku pępka i przesunąć dolną część pleców do podłogi , również w powtórzeń czterech do ośmiu .
8

Czy slajdy nóg . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Wdech , a podczas wydechu , przesuń nogi do przodu z nogi na podłodze . Trzymaj pleców wciśnięty do podłogi i nadal przesuwając nogi , aż poczujesz, plecy zaczynają łuku , a następnie przesuń nogi z powrotem do pierwotnego punktu wyjścia .
9

dalej robi powyższe ćwiczenie, aż jesteś w stanie to zrobić z łatwością pełne powtórzeń i oznaki RECTI diastasis zniknęły .
10

zaczniesz bardziej tradycyjne ćwiczenia brzucha , takie jak przysiadów i brzuszków i używać maszyn brzucha . Robi brzucha ćwiczenia regularnie i utrzymania zdrowej diety to dwa najważniejsze czynniki w odzyskaniu płaski brzuch po urodzeniu dziecka. Imperium