Jak przygotować się do menopauzy

Każda kobieta doświadcza menopauzy , ale nie każda kobieta doświadcza go w ten sam sposób . Przygotowuje się do przyszłych wyzwań pozwoli ciała i ducha , aby dostosować się do tego, co nadchodzi i pomoże dokonaćprzejścia łatwiej . Pierwsze zdrowe, zwracając uwagę na sygnały ciała daje ci i zrozumienia zarównodobre i złe z menopauzą , że poczujesz potężny w czasie, które w przeciwnym razie może poczuć się jak jazda roller- coaster . Rzeczy, które musisz
dieta niskotłuszczowa
Suplementy wapnia
Omega - 3 suplementów
Dz.
Pokaż więcej Instrukcje
1

Zmień dietę zawierać produkty bogate w wapń, błonnik i Omega-3 . Trzymaj diety o niskiej zawartości tłuszczu . M.in. dwie porcje ryby , takie jak łosoś , makrela czy tygodniowo . Jeść pięć porcji warzyw i owoców dziennie ( warzywa są korzystne , ponieważ są one niższe zawartości cukru ) . Niektóre kobiety uważają , że dodanie yam do ich diety dodaje nie tylko błonnik , ale także pomaga im poczuć się lepiej . W rzeczywistości ,Journal of American College of Nutrition poinformował, że po 30 dniach , kobiety, które zawarte słodkie ziemniaki w diecie poprawiły poziom hormonów . Rozważyć biorąc suplementy wapnia i omega - 3 , aby dostać się do tych niezbędnych składników odżywczych .
2

Rozpocznij program ćwiczeń treningu siłowego . Osteoporoza znacznie wzrasta po menopauzie , więcsilniejsze możesz kości wyprzedzeniem ,lepiej . Obciążonych ćwiczenia są najlepsze do budowy kości .
3

kształcić się na temat chorób , które wpływają , po menopauzie . Choroby serca , złamania i kilka typów wzrostu raka po menopauzie . Dostać w zwyczaju planowania regularnych badań kontrolnych i przeprowadzania egzaminów samoopieki .
4

Jeśli palisz , przestań . Oprócz tego, że z zastrzeżeniem oczywistych zagrożeń dla zdrowia , palacze mają więcej problemów z gorąca , zbyt . Według artykułu w biuletynie Pensylwanii głównej linii Zdrowia , niektóre badania sugerują , że kobiety , które palą przejść przez menopauzę 2 lat wcześniej niż u osób niepalących.
5

zacząć pisać . Księgowaniem mogą pomóc zrozumieć emocjonalną stronę menopauzy i dać miejsce do wyrażania swoich uczuć i objawy. Większość kobiet ma mieszane uczucia co do tego czasu w ich życiu , i pisanie o niej może byćzdrowe wylot . Księgowaniem pozwoli ocenić poziom depresji i lęku , uderzenia gorąca i zmiany nastroju , jak zbliżyć się do menopauzy . Czasopisma może także pomóc Ci , jeśli chcesz , aby omówić swoje objawy z lekarzem . Imperium