Porady na utrzymanie nastrojony ciało w czasie ciąży

Ciąża nie jestczas na kobiety , aby rozpocząć procedurę odchudzania . American Academy of Family Physicians stwierdza, że ​​kobiety powinny uzyskać od 2 do 3 kg w pierwszym trymestrze ciąży , a następnie 1 funta tygodniowo dla pozostałej części ciąży . Alekobieta nie musi rezygnować o nastrojony ciało . Kobiety mogą pozostawać w stonowanych poprzez rozpoczęcie lub kontynuowanie programu ćwiczeń , jak również utrzymanie odpowiedniego i dobrze zbilansowanej diety . Porady treningowe

The Office US na zdrowie kobiet mówi, że kobiety w ciąży powinny uzyskać co najmniej 2 1/2 godziny ćwiczeń tygodniowo. Jest to pomocne w utrzymaniu nastrojony ciało; może również pomóc kobietom uniknąć bóle i poprawy snu . Kobiety, które pobyt pasuje mu łatwiej odzyskiwanie z pracy .

Amerykański College Położnictwa i Ginekologii stwierdza, że ​​spacery, pływanie i jazda na rowerze są bezpieczne dla większości kobiet . Jednak ciąża może zmienić równowagę kobiety , więc najlepiej używać na rowerze stacjonarnym .

Jeślikobieta ma już plan treningowy , to zwykle bezpiecznie kontynuować niektóre z tych działań, tak długo, jak ona jest wyczyszczone przez nią lekarz . Te ćwiczenia to bieganie i trening siłowy .

American Academy of Family Physicians zauważa, że ​​program ćwiczeń nie powinno prowadzić do duszności lub bólu . Kobiety, które są już w kształcie powinien upewnić się, że nie są ćwiczenia do punktu dyskomfortu .
Odżywianie Porady

The Office US na zdrowie kobiet stwierdza, że ​​bez podejmowania ćwiczeń pod uwagę , kobiety muszą jeść 300 dodatkowych kalorii dziennie , w celu zapewnienia , że dziecko jest wystarczająco dużo składników odżywczych . Jeślikobieta nie zużywa tyle kalorii , ketony mogą być produkowane - . Które mogą czasem prowadzić do dziecka rodzi się z defektami psychicznymi

Mimo ,kobieta nie przejadać , zwłaszcza jeśli chce zachować ją ciało stonowanych . Dodatkowych kalorii powinno pochodzić z owoców, warzyw i zbóż , nie od słodyczy i napojów bezalkoholowych .

Woda jest niezbędna. Ciąża zwiększa zapotrzebowanie organizmu na wodę . The Office US na zdrowie kobiet zauważa, że ​​w przypadku braku wystarczającej ilości wody do picia może prowadzić do wczesnego porodu . Zaleca się dziesięć filiżanek płynów dziennie. Mimo, napoje bezalkoholowe , soki i kawa w kierunku liczyć 10 filiżanek , napoje te pochodzą z dodatkowym cukrem , że kobiety powinny unikać , jeśli nie chcemy , aby umieścić na niepotrzebnym ciężarem.

Ostrzeżenia i bezpieczeństwo

Amerykański College Położnictwa i Ginekologii ostrzega przed robi niektóre ćwiczenia w czasie ciąży . Ćwiczenia te obejmują sporty kontaktowe , nurkowanie, sporty rakiety i narciarstwo zjazdowe .

Rakieta , takich jak sporty tenisa i sportów, takich jak narciarstwo zjazdowe mogą wpływać równowagi kobiety i powodują upadku. Dodatkowo , na nartach na dużych wysokościach może zmniejszyć dopływ tlenu dziecka . Należy unikać

Nurkowanie ponieważ istniejeryzyko choroby dekompresyjnej , co powoduje azotu być zbudowany w organizmie . W niektórych przypadkach może to być śmiertelne .

Kontakt sportowe , a także działania , takie jak jazda konna i gimnastyki , może być niebezpieczne dla dziecka , jeślimatka spada lub jest rannych .

Amerykański College Położnictwa i Ginekologii stwierdza również, że po pierwszym trymestrze , kobiety nie powinny wykonywać żadnych ćwiczeń , które wymagają , leżąc na plecach . Powinny one również upewnić się, aby nie stać się odwodniona lub umożliwić ich ciała się zbyt gorąco. Imperium