metabolizm i Menopauza
Przyrost masy ciała często towarzyszy menopauzie . Zazwyczaj spowalnia metabolizm , jak ludzie się starzeją , a zmiany hormonalne , które występują w tym czasie związek ten problem . Chociaż może to uczynić odchudzanie trudniejsze , jest możliwe z dyscypliny i zaangażowania na rzecz zdrowszego stylu życia . Uniknąć katastrofy Diety Chociaż może się wydawać, że to dobry pomysł , aby drastycznie kalorii , aby schudnąć , diety spowalniają krach metabolizm i skłonić organizm do utrzymywania na tłuszczu . Głodzeniu się tylko pogorszyć problem.
Ograniczenie kalorii
Ograniczenie kalorii jest koniecznością . Na tym etapie w życiu , trzeba około 200 mniej kalorii niż ty w wieku 40 lat , aby zachować energię , zgodnie z Mayo Clinic Imperium Aktywność fizyczna
Bądź aktywny . Menopauza powoduje, że organizm do wytworzenia więcej tłuszczu niż mięśni . Trening siłowy do budowy masy mięśniowej jest szczególnie ważne dla kobiet w okresie menopauzy , jak mięśni spala więcej kalorii . Uzyskanie co najmniej 30 minut ćwiczeń tlenowych jest ważne, jak dobrze .
Spożycie tłuszczu
Ograniczenie spożycia tłuszczu jest istotne , ponieważ organizm jest bardziej skłonny do przechowywania go teraz . Zachowaj kalorii tłuszczu na 20 do 35 procent dziennego spożycia . Dążyć do zdrowych tłuszczów , takich jak ryby , orzechy, nasiona i olej z oliwek. Foto Foto Foto Znaczenie Waga Konserwacja
Zmniejszona metabolizm oznacza, że będzie można zyskać na wadze znacznie łatwiej niż wcześniej. Zobowiązać się do zdrowych wyborów , aby utrzymać wagę pod kontrolą, ponieważ menopauza może zwiększyć ryzyko problemów z sercem. Nadwaga idieta wysokotłuszczowa będzie związek tych zagrożeń . Imperium
Następny artykuł:Terapia testosteronem dla kobiet
Poprzedni artykuł:Menopauza i Zaburzenia hormonalne
Zdrowie Kobiet
- Park rozrywki Rides Podczas ciąży
- histerektomia & Zakażenia układu moczowego
- Jakie są przyczyny zmęczenia u kobiet ?
- Co może spowodować krwawienie z macicy po menopauzie ?
- Jak rozpoznać mięśniaki macicy
- Jakie są przyczyny nawracające infekcje drożdży lub zapalenia pochwy
- Diagnozowanie miesiączki
- Nonhormonal Leczenie Menopauza