metabolizm i Menopauza

Przyrost masy ciała często towarzyszy menopauzie . Zazwyczaj spowalnia metabolizm , jak ludzie się starzeją , a zmiany hormonalne , które występują w tym czasie związek ten problem . Chociaż może to uczynić odchudzanie trudniejsze , jest możliwe z dyscypliny i zaangażowania na rzecz zdrowszego stylu życia . Uniknąć katastrofy Diety

Chociaż może się wydawać, że to dobry pomysł , aby drastycznie kalorii , aby schudnąć , diety spowalniają krach metabolizm i skłonić organizm do utrzymywania na tłuszczu . Głodzeniu się tylko pogorszyć problem.
Ograniczenie kalorii

Ograniczenie kalorii jest koniecznością . Na tym etapie w życiu , trzeba około 200 mniej kalorii niż ty w wieku 40 lat , aby zachować energię , zgodnie z Mayo Clinic Imperium Aktywność fizyczna

Bądź aktywny . Menopauza powoduje, że organizm do wytworzenia więcej tłuszczu niż mięśni . Trening siłowy do budowy masy mięśniowej jest szczególnie ważne dla kobiet w okresie menopauzy , jak mięśni spala więcej kalorii . Uzyskanie co najmniej 30 minut ćwiczeń tlenowych jest ważne, jak dobrze .
Spożycie tłuszczu

Ograniczenie spożycia tłuszczu jest istotne , ponieważ organizm jest bardziej skłonny do przechowywania go teraz . Zachowaj kalorii tłuszczu na 20 do 35 procent dziennego spożycia . Dążyć do zdrowych tłuszczów , takich jak ryby , orzechy, nasiona i olej z oliwek. Foto Foto Foto Znaczenie Waga Konserwacja

Zmniejszona metabolizm oznacza, że ​​będzie można zyskać na wadze znacznie łatwiej niż wcześniej. Zobowiązać się do zdrowych wyborów , aby utrzymać wagę pod kontrolą, ponieważ menopauza może zwiększyć ryzyko problemów z sercem. Nadwaga idieta wysokotłuszczowa będzie związek tych zagrożeń . Imperium