Damska codzienna Porady zdrowotne

Zdrowie jestdobre samopoczucie zarówno ciała i umysłu . Spróbuj poświęcić godzinę na siebie codziennie , w którym ćwiczysz , medytować , i odzwierciedlają . Pokochasz sposób czujesz - sprawny , energiczny , zrelaksowany , i świecące . Tonajlepszy prezent , jaki możesz dać sobie. Sprawności fizycznej

Mayo Clinic zaleca pięć elementów skutecznego wykonywania rutynowych , które obejmują aerobik fitness , fitness mięśni , ćwiczenia rozciągające , rdzeń , oraz szkolenia wagi. Zaleca tlenowa składa się z co najmniej dwóch godzin i 30 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej . Można pływać , tańczyć , biegać, chodzić , jogging , rower, lub korkociąg . Celem jest , aby uzyskać Szybkość akcji serca . Kobiety są narażone na osteoporozę . Dla sprawności mięśni ,Mayo Clinic zaleca trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu dla mocnych kości i stonowanych mięśni . Spróbuj ciężarki , piłki do ćwiczeń , oraz odporność bands.For rozciąganie ,Mayo Clinic zaleca regularne rozciąganie złagodzić sztywność mięśni , zmniejszenie stresu i promowanie dobrej postawy . Spróbuj jogi , pilates , gimnastyka lub taniec. Rdzeń składa się z ćwiczeń ćwiczenia brzucha , unosi nogę i jogi , aby wzmocnić swój rdzeń . Mayo Clinic wynika, że ​​dla treningu równowagi , ćwiczenia równowagi można ćwiczyć w każdym tygodniu . Spróbować chodzenia na kredą linii prostej i trzymając jedną nogę asan jogi , takie jak "góra ".
Żywienie

Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) zaleca że kobiety od 19 do 30 lat jeść dwie szklanki owocówdziennie. Kobiety powyżej 31 powinni jeść jedno-i -pół szklanki . Dwa ipół szklanki warzyw są zalecane dla kobiet w wieku od 19 do 50, podczas gdy kobiety mają ponad 51 lat zaleca się spożywać dwie filiżanki . USDA zaleca, całe ziarna zbóż , ponad rafinowanych i oleje , które są ciekłe w temperaturze pokojowej , w przeciwieństwie do masła i margaryny . Pamiętaj , potrzebujesz witaminy pigułkidzień . Imperium Medytacja

dobrze udokumentowane korzyści z medytacji nie można przecenić . Stres jest produktem ubocznym z wielozadaniowych życiu , że kobiety mają tendencję do prowadzenia . Skupić , declutter , pobudzać , i odpocząć , medytować przez co najmniej 20 minut każdego dnia . Możesz spróbować zorientowanych oddychania , takie jak medytacja Vipassana ( www.dhamma.org ) , prowadzony relaks medytacja ( www.meditationoasis.com ) , Medytacja transcendentalna ( www.tm.org ) ,Art of Living ( www.artofliving.org ) , medytacja serca typu Twin ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Odbicie

przeczytaj rozdział z inspirującym książki codziennego. Odzwierciedlenia na myśli , że przemawia do Ciebie (np. znaczenie rodziny i przyjaciół ) . Jeśli nie są przyciągane Ti pomysł , takie jak spowolnienie swoje życie nieco w dół , należy zadać sobie pytanie , dlaczego czujesz potrzebę , aby po prostu wracamy jak króliczek Energizer . Proces ten daje jasność i ostrość , a pomoże Ci dowiedzieć się , co trzeba w tym momencie w swoim życiu . Rezultatem jest emocjonalne samopoczucie ,warunkiem zdrowia .
Zapraszamy na proste przyjemności

się na spacer przyrody. Dołącz do klubu książki . Lunch z przyjacielem . Odebrać prezent dla siostrzenicy ornephew . Mentor dziecko od centrum miasta . Lekcje salsy . Napisać wiersz . Zrób wazon . Puszczać latawce . Czasem proste rzeczy w życiu, daje nam najwięcej radości . Być dobrze . Imperium