Easy Guide Kegel Ćwiczenia

Ćwiczenia Kegla , nazwany od ich założyciela, dr Arnold Kegel , obejmują wykonawstwo i uwolnienia mięśni dna miednicy . Mięśnie dna miednicy pomaga we wspieraniu pęcherza, macicy i jelita . Wzmocnienie tych mięśni pomoże uniknąć problemów , które pojawiają się wraz z wiekiem , takie jak słabej kontroli pęcherza lub nietrzymania moczu . Ćwiczenia Kegla są najczęściej przepisywane dla kobiet w ciąży i osób doświadcza nietrzymania moczu. PobierzUczucie

Nie możesz sobie sprawę, że są zaznajomieni z mięśni dna miednicy , ale jeśli kiedykolwiek miał trzymać moczu , lub zatrzymać strumień moczu podczas jego naturalnego przepływu , masz używane mięśnie dna miednicy . Jeśli nie jesteś pewien, co te mięśnie ochotę , możesz eksperymentować , próbując zatrzymać strumień moczu , ale nie rób z tego zwyczaju , gdyż może zacząć słabnąć mięśnie .
Kliparty wykonywania rutynowych

Gdy masz poczucie zamawiające mięśni dna miednicy , można rozpocząć wykonywania rutynowych Kegel . Pamiętaj, aby opróżnić pęcherz , a potem znaleźć wygodną pozycję albo siedzącej lub leżącej . Kurczyć mięśnie , i przytrzymaj go przez kilka sekund . Zwolnij na kilka sekund i zamówienia ponownie. Umowy i uwolnienia się dziesięć razy , każdy w ciągu kilku sekund . Swój sposób pracy do dziesięciu cykli drugim , instytucje na dziesięć sekund i zwolnienie przez dziesięć sekund . Upewnij się, że masz umowę tylko mięśni dna miednicy , jak to zrobić . Relax resztę ciała , w celu uzyskania jak najlepszych wyników . Imperium inną technikę

Inną skuteczną techniką jest sobie wyobrazić, twoje mięśnie sąwindy . Jak umowy , wyobraź sobie, żewinda jedzie w górę na czwarte piętro . Możesz czuć się jak rośnie ruch umowy . Trzymaj windą na czwartym piętrze przez kilka sekund . Następnie zwolnić windą na trzecie piętro i przytrzymaj przez kilka sekund . Zwolnij na drugie piętro i przytrzymaj , a następnie w końcu całkowicie zwolnić , jak twoja winda dotrze z powrotem na pierwsze piętro . Można eksperymentować z tą techniką , rośnie powoli, jedno piętro w czasie opuszczania jedno piętro na raz , lub oba .

WykonajKegel ćwiczenia trzy razy dziennie . Jak mogą być wykonane w dowolnej pozycji , można zrobić je podczas rozmowy przez telefon , jadąc autobusem , lub w dowolnej liczbie działań w ciągu dnia. Jeśli są zgodne z ćwiczeń, zaczniesz widzieć rezultaty w dwa do trzech miesięcy . Imperium