Cykl miesiączkowy &Żywienie

A cyklu menstruacyjnego charakteryzuje różnorodność zmian fizjologicznych w organizmie , w tym miesiączki i owulacji. Podczas średniego okresu 28 dni , organizm doznaje także emocjonalne i fizyczne zmiany , z których wiele może powodować dyskomfort . Ale jest nadzieja : Zdrowy styl życia , który zawierawłaściwa dieta i regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy związane z cyklem . Fakty na temat cyklu miesiączkowego

cykl menstruacyjny jestszereg zmian fizjologicznych płodne kobiety doświadczenie jakoorganizm przygotowuje co miesiąc dla potencjalnego ciąży . Miesiączka , zwana równieżokres , jest częścią cyklu , w którym wystąpi krwawienie miesięczne kobiety . Podczas miesiączki ,ciało rzuca się wyściółki macicy i przepływów krwi z małego otworu w szyjce macicy . Krew pozostawia się do organizmu przez pochwę . Łódź

Owulacja zachodzi , gdyjajko w jednym z jajników zaczyna starsze. Mniej więcej w połowie typowego cyklu 28- dniowego ,żółtko opuści jajnika . Jaj następnie przemieszcza się przez jajowód do macicy , gdzie hormony przygotowaliśmy macicy do ciąży w odpowiednich warunkach .

Średnia miesiączka trwa trzy do pięciu dni , podczas gdy inne mogą trwać tak długo, jak dwa tygodnie . Przeciętny cykl menstruacyjny trwa 28 dni. Cykl zaczyna się od pierwszego dnia okresu na okres od pierwszego dnia następnego okresu .

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

zespół napięcia przedmiesiączkowego , powszechnie zwany PMS , jest stan charakteryzujący się różnych objawów fizycznych i emocjonalnych , które występują po owulacji , a przed rozpoczęciemmiesiączki . Objawy stanu różną skalę , aprzyczyną jest jeszcze ustalona . Mimo, że PMS nie jest całkowicie zrozumiałe , wielu lekarzy uważazmiany w poziomie progesteronu , estrogenu i testosteronu może przypisać do zespołu .

Objawy PMS należą skurcze brzucha, zmiany nastroju , niepokój , wzdęcia spowodowane przez retencji wody , chwilowy przyrost masy ciała, ekstremalne pragnienia , bóle głowy, trądzik i piersi przetargowe . Imperium Żywienie

podczas miesiączki , utrzymania zdrowej diety jest kluczem do zmniejszenia negatywnych skutków związane z menstruacją

Utrzymanie odpowiedniego poziomu żelaza powinny być bardzo ważne . Podczas średniego okresu , kobiety tracą około 1/4 szklanki (lub prawie 2 uncje ) krwi , a tych, którzy doświadczającięższe przepływu stracić jeszcze więcej. Żelaza, który występuje w krwi, jest tracona w trakcie dni cyklu menstruacyjnego . Aby zwiększyć żelaza w organizmie , jeść pokarmy bogate w żelazo . Dobrym źródłem żelaza są mięso , drób, ryby , rośliny strączkowe i obronny zbóż .

Świeże warzywa w większych ilościach są Podziękowania spożywać pokarmów , szczególnie w przypadku wystąpienia zaparcia lub niestrawność w czasie cyklu .

dla uzyskania optymalnych wyników ważne jest, aby kobiety według ściśle diety przed i w trakcie menstruacji. Jedzenia prawo żywności będzie zmniejszyć zatrzymywanie wody , przyrost masy ciała , trądzik i inne czynniki związane z cyklem miesiączkowym .

Leki

wiele leków pomóc złagodzić dyskomfort menstruacyjny okresy i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS ) .

hormonalne pigułki antykoncepcyjne , plastry antykoncepcyjne dopochwowe i pierścienie zawiera hormonów , że opóźnienie owulacji i zmniejszenia występowania skurczów menstruacyjnych .

umiarkowanych skurcze, leki przepisują zawierające ibuprofen , naproksen i ketoprofen . Te nonsteroidial leki przeciwzapalne znajdują się w leki takie jak Advil , Midol , Aleve i ACTRON .
Zbiory Rozwiązania

Chociażcykl menstruacyjny jest nieuniknione , że u kobiet przed osiągną wiek menopauzy (zwykle około 50 lat ) , kobiety mogą podjąć działania, aby złagodzić dyskomfort podczas cyklu .

Unikaj pokarmów , które pogarszają lub pogłębić cykl menstruacyjny oraz PMS . Pokarmy , których należy unikać m.in. kofeiny , alkoholu, mleka, cukru rafinowanego , soli lub sodu i tłustych .

Regularne ćwiczenia zaleca się rozładować napięcie i niepokój , przy jednoczesnym wspieraniu uwalnianie endorfin .