Witamina Potrzeby kobiet

Jeślikobieta ma idealną dietę , że nie będzie musiał brać witaminy . Zgodnie z Mayo Clinic , witaminy i suplementy diety mają na celu uzupełnienie diety , nie może byćsubstytutem jedzenia . Biorąc witaminy nie może replikować składniki odżywcze i inne korzyści, które można czerpać z jedzenia żywności , takich jak warzywa i owoce ; Jednak witaminy są niezbędne , jeśli nie jedzą lub jedzą tyle złych rzeczy . Wysokie ryzyko

Kobiety, które szczególnie trzeba brać witaminy obejmują tych, którzy są w ciąży , są w wieku pomenopauzalnym , przeżyć ciężkie krwawienie podczas ich miesiączki , są wegetarianami lub spożywają mniej niż 1600 kalorii dziennie , w zależności od lipca 2009 Raport specjalny na temat witamin i minerałów, dodatek do lipcowym wydaniu Mayo kliniki kobiet zdrowie Source.
Sunshine Witamina

Starsi ludzie , w szczególności , zazwyczaj nie otrzymuje wystarczającej ilości ekspozycji na słońce , co może prowadzić do niedoboru witaminy D . Witamina D jest nazywany witamina słońca , ponieważorganizm produkuje tej witaminy pod wpływem słońca. Biorąc witaminy D z wapniem może spowolnić lub nawet zapobiec osteoporozie , który jest chorobą kości, porowaty . Kobiety po menopauzie uruchomić wysokie ryzyko zachorowania na osteoporozę , ponieważ nie wytwarzają estrogenów . Mocne kości zapobiega złamaniom kości . Mayo Clinic że nowa badań odkryto , że witamina D zmniejsza także ryzyko chorób autoimmunologicznych , takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane, a także zmniejszenie bólu i osłabienia mięśni , niektóre nowotwory i choroby sercowo-naczyniowej. Kobiety po menopauzie są narażone na rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego , jak mężczyźni , choć kobiety przed menopauzą są znacznie mniej narażone na chorobę serca .

Witamina C witamina

C , gdy pochodzi z żywności , może obniżyć stopy chorób nowotworowych i serca ; jednak, czy suplementy witaminy C zapewnienia równych korzyści pozostaje niejasna . Jeśli wziąć witaminę C z cynkiem i innych antyoksydantów , takich jak witamina E , może to spowolnić zwyrodnienie plamki związane z wiekiem .

Niacyna

niacyny , która jest jednym z kompleks witamin z grupy B , pomaga konwersji żywności w energię . Niacyna pomaga także poprawić poziom cholesterolu , a także krążenie . Jeśli podjęte w dużych dawkach , może obniżyć poziom LDL , czyli złego cholesterolu i trójglicerydów oraz podnoszenie poziomu HDL lub dobry cholesterol . Niestety , duże dawki niacyny lub więcej niż 1000 mg na dobę może powodować uszkodzenia wątroby .
I pytania o Witamina E

witaminy E może nie przynieść korzyści równy dietetyczne źródła , zgodnie z Mayo Clinic , i mogą być szkodliwe , jeśli zbyt dużo zostało zrobione. Witaminy E może zwiększać ryzyko niewydolności serca , a nawet prowadzić do śmierci . Jednak diety , które są w pełni wyposażony w przeciwutleniacze , witaminy E , z których jeden jest , jak się uważa , aby obniżyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów . Skonsultować się z lekarzem i uzyskać jej wkład i sugestie .
Kwas foliowy

Jeślikobieta planuje zajść w ciążę lub jeślikobieta jest aktywna seksualnie i może dostać ciąży , powinna być przy kwasu foliowego , który jestwitamina B, które są wykorzystywane przez organizm do wytwarzania DNA. Według Health.state.ny.us , kwas foliowy może zapobiegać wady wrodzone ( wady cewy nerwowej ) , ale tylko wtedy, gdy zostały podjęte w ciągu kilku pierwszych tygodni ciąży . Wady cewy nerwowej m.in. rozszczep kręgosłupa , co oznacza otwarcie kręgosłupa i anecephaly , w którymmózg nie rozwija . Aby zabezpieczyć swoją przyszłość płód , wziąć 0,4 mg kwasu foliowego dziennie. Foliowego bogate osady są zielone warzywa, fasola navy , fasola , soczewica, fasola garbanzo , sok pomarańczowy, ryż , makaron, chleb i ufortyfikowane wzbogacone płatki . Imperium