Odchudzanie w okresie menopauzy

Odchudzanie po menopauzie może być wykonane . Tak , masz przeszkód , że 20 -letnia córka nie może być skierowany w jej dążeniu do spadku kilka kilogramów , ale nie pozwól , że zniechęcać. Więcej zrozumieć stan ciała w okresie menopauzy , tym lepiej będziesz w stanie skutecznie kontynuować i osiągnąć swój cel utraty wagi . Hormony

kobiet przyrost masy ciała , gdy są one menopauzie może być częściowo spowodowane zaburzeniami hormonalnymi , które występują w okresie okołomenopauzalnym ,prowadzących do czasu zaprzestania ( menopauzy ) z miesiączki , a do dalszego hormonalnej zakłóceń po menopauza jest zakończona . Hormony i komórki tłuszczowe A kobiety sączęścią skomplikowanej sieci biofeedback , który określa , w jaki sposób nasz metabolizm na zimno lub gorąco , że jest , jeśli ona ma duży lub mały apetyt , jak dobrze , że trawi jedzenie i jej zdolność do detoksykacji . Ponieważ organizm kobiety nie działa w górę pojemności w okresie menopauzy , utrata masy ciała może być trudne , według Marcy Holmes, NP, z Womentowomen.com .
Dieta

Według dr Marcelle Wybierz ,najlepszy sposób na menopauzy kobiety do utraty wagi jest , aby dobrze zjeść , jeść regularnie , jeść często , ale być świadomi wielkości porcji . Metoda dr Picka kontroli części jest użycie rąk : . Jeden kciuk wynosi 1 oz ,dłoni wynosi 3 do 4 uncji , zamkniętym pięść równa się 1 filiżankę i końcem kciuka jest porównywalna do 1 łyżeczki . . Kilka przekąsek jest równa 1 do 2 uncji Imperium Jedzenie Square, nie piramida

Zamiast myśleć o żywności piramidy , myśleć o żywności plac . Kwadrat ma cztery przedziały : jeden do białka , innego zdrowego tłuszczu, jedna trzecia dla owoców i warzyw , a czwarty dla zbóż i roślin strączkowych . Jeść trzy posiłki dziennie i kwadratowych ma kilka zdrowych przekąsek pomiędzy.
Płynów , wyeliminować pewnych pokarmów

wody lub herbatki ziołowe , sześć do 10 szklanek dzień , może pomóc schudnąć . Wyeliminować pewne elementy z diety , w tym żywności śmieci , słodyczy i cukru . Białe żywność --- białej mąki , cukru i zbóż --- należy unikać. Ograniczyć spożycie alkoholu . Suplementacja witaminy D , wapnia, siemię lniane i soi pomaga złagodzić objawy menopauzy , według Menopauseatoz.com .
Stres

Stres może powodować zwiększenie masy ciała i utrzymać go. Kiedy podkreślił , produkować kortyzolu, hormonu stresu . Kortyzol zwiększa przyjemność w wysokiej cukru i produktów spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczu . Po zjedzeniu tego typu żywności organizm zamienia te kalorie w tłuszcz . Jak na ironię , za dużo kortyzolu , lub glikokortykosteroidy , może skłonić aktywację genów , które zwiększają produkcję leptyny . Leptyna jest" jestem pełny " hormon . Leptyna informuje, kiedy przestać jeść . Jednak zbyt dużo leptyna może twój mózg staje się odporna na to , co ci się głodny, stale . Staraj się kontrolować stres , tak , że nie trzeba walczyć kortyzolu i to efekty masa - zyskuje . Imperium