Porady zarządzania lęk

W większości przypadków , lęk jestnormalną częścią życia , która wpływa na nas fizycznie i psychicznie . Długotrwały lub przewlekły lęk, jednak może prowadzić do problemów zdrowotnych , negatywnie wpływać na jakość życia i wpływać na zdolność do funkcjonowania . Uczą się zarządzać niepokój może zmniejszyć przykre objawy i zapewnić większe poczucie kontroli w trudnych sytuacjach . Wzory zmiana Myśl

Lęk karmi się sama . Jednym z problemów prowadzi do drugiego , z całym towarzyszącym strachu . To jestspirala , która szybko ukradnie kontrolę i swoje zrozumienie obecnej rzeczywistości . Zwróć uwagę na treści swoich myśli i nauczyć się zatrzymać wzór , jak tylko są świadomi, że niespokojne uczucia budują . Przypomnij sobie, że Y i Z nie będzie automatycznie się zdarzyć w wyniku X. Zamiast skupić się na rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić warunki, spowodowane przez X. Możesz rozwiązania Y i Z, później , gdy te sytuacje rzeczywiście rozwijać .

Wyzwanie negatywne myśli

behawioralnej ( CBT ) jestrozpowszechnioną formą terapii stosowane w leczeniu lęku . Osób cierpiących na stany lękowe mogą korzystać z zasad, na których opiera się CBT . Lęk jestreakcją na wiarę w najgorszy możliwy wynik w sytuacji . Podejmij wyzwanie i zastąpić te przekonania z bardziej dokładnych sprawozdań . Na przykład, nie musi głodować i stracić swój dom , bo straciłeś pracę . Dokładniejsze może być przekonanie , że można żyć na oszczędności na co najmniej sześć miesięcy podczas poszukiwania nowego zatrudnienia . Imperium Be Proactive

Przeżuwanie wzrosty objawy niepokoju , podczas gdy podjęcie działań zatrzymuje je . Mayo Clinic zaleca przyjęcie strategii rozwiązywania problemów i zarządzania na stres lęk . Dla każdego koncernu , który wyzwala lęk , najpierw jasno określić jeden aspekt tej sytuacji, która cię martwi , a obraz jest bardziej akceptowalny wynik. Pomyśl o działaniach , które można podjąć , że zmiana ta będzie występować . Ocenić, czy plan będzie skutecznie prowadzić do mniej stresujących wyników . Po realizacji planu , odbijają się na wynikach i określić następny najlepszy krok . Podejmowanie działań pomaga czuć się w kontroli , co minimalizuje niepokój .
Praktyka Relaks

połączenia umysł - ciało jest istotna , gdy stres i niepokój są obecne . Minimalizowanie skutków fizjologicznych uspokaja ciało i umysł . Oddychaj głęboko , tak żebrzuch wystaje , aklatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu . To spowalnia tętno i sygnały rozluźnić się . Para głęboko oddychając z świadomego wysiłku , aby oczyścić swój umysł . Skupić się na spokojnej myśli lub obrazu . Gdy cię niespokojne myśli odciągnąć , po prostu przenieść swoją uwagę z powrotem do spokojnego obrazu. Dziesięć minut wizualizacji będzie miała bezpośredni wpływ pozytywny .
Zbiory diety Porady

Żywność i napoje wpływają na nasz stan psychiczny , więc korzyści zarządzania niepokój z zmodyfikowanej diety. Żywność o wyższym stężeniu kompleks węglowodanów podnieść serotoniny , neuroprzekaźnika , który zwiększa pozytywne odczucia . Pokarmy zawierające tryptofan , takich jak drób, mleko i banany , produkują działanie uspokajające . Ograniczenie kofeiny , co może nadmiernie stymulują układ nerwowy, i alkoholu , który promuje objawy lęku , gdy jest on trawiony . Wreszcie , należy pić tyle wody , jak odwodnienie wpływa również swój stan emocjonalny . Imperium