Jak wyrazić niepokój

zaburzenia lękowe Association of America cytuje , że zaburzenia lękowe sąnajczęstsze choroby psychiczne w Ameryce , wpływ 40 mln dorosłych . Lęk jestnormalna reakcja dla każdego. Wydarzenie takie jak ślub , ciąża lub kluczowy wywiadu może wywołać niepokój . Lęk staje sięproblemem, jeśli znajdziesz się martwić i nieustannie w strachu . Uczucia te mogą być przytłaczające i niezdrowe . Aby zapobiec rozwijaniu ataki lękowe , wiedząc, jak zareagować w obliczu niepokoju jest krytyczna. Instrukcja
Wyrażając niepokój
1

zidentyfikować i przyjąć źródło swojej niepokoju . Na przykład okazuje się , że konto jest przekroczony o sprawdzenie dużej ilości , ponieważ zaniedbał saldo na koncie . Zamiast panikować , przyjmuję , że zrobił błąd i podjąć kroki w celu zapobieżenia ponownemu występowaniu go . Paniki sprawia, że ​​nieracjonalne i niezdolny do podejmowania właściwych osądów . Co możesz zrobić , aby prawo sytuacji i zaakceptować to, czego nie można zmienić .
2

Porozmawiaj z osobą, która ma zdolność do dobrze słuchać i czujesz się lepiej . Lęk może być tak przytłaczający , że czasami jedynym lekarstwem jest słyszalny. Upewnij się, że osoba, rozmowy z jest kogoś, komu ufasz . Słuchacz musi być racjonalne i stanie cię uspokoić , więc można wrócić do rozsądnego stanu umysłu .
3

Zobacz terapeuta jeśli są niewygodne w kroku 2 . Terapia prowadzona jest na ogół w bezpiecznym środowisku , a terapeutycznego . Terapeuta nie ma cię sądzić , ale aby słuchać i pomóc znaleźć produktywne sposoby wyrażania swój lęk . Często lęk wynika z nadmiernego strachu przed czymś; sytuacja nie może być równie niebezpieczne, jak postrzegasz . Terapia poznawczo- behawioralna uczy, jak zmienić swoje negatywne wzorce myślowe , więc zobaczyć sytuacje bardziej realistycznie . Zobacz zasoby , aby znaleźć terapeutę blisko Ciebie .
4

Idź na siłowni , ćwiczenia w domu lub pobiegać wokół Twojej okolicy . Pracuje nie tylko wzmacnia mięśnie , ale również pobudza i łagodzi swoje burzliwe umysł. Nie jest konieczne , aby angażować się w rygorystyczny , długich ćwiczeń dla tej strategii , aby być skuteczne --- 20 do 30 minut na bieżni jest wystarczające .
5

Zapisz swoje myśli i uczucia , gdy czujesz się niespokojny . Udokumentować , co wywołuje twój niepokój, jak się czujesz na temat wpływu , jaki chcesz zmienić i jak to osiągnąć . Uwalniając swoje myśli i emocje na papier jest formą ekspresji twórczej , która może czynić cuda dla duszy . Jest to równieżprzydatne narzędzie , gdy trzeba wzmocnić swoje cele . Imperium