Jak sobie radzić lęk bez leków ?

Osoby cierpiące na lęk ogólnie podkreślić są i martwić się o pewnych sytuacjach w życiu . Niektóre z cech charakterystycznych niepokoju obejmują uczucie spięty , stres, niepokój i napięcie. Ci, którzy cierpią z powodu lęku może wystąpić pocenie się, suchość w ustach i drżenie .
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z lękiem . Chociaż lęk może być stosowane z lekami , mogą być również obsługiwać bez leku. Obchodzenie niepokój bez leków lub naturalnie mogą obejmować wykonywanie i coraz regularne snu. Instrukcje
1

Zastanów ćwiczenia w obsłudze swój lęk . Przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń , należy porozmawiać z lekarzem zwłaszcza jeśli masz jakiś rodzaj problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu . Również należy skonsultować się z lekarzem , jeśli po operacji lub jesteś starszy 40 i nie zostały regularnie wykonywać .
2

Skonfiguruj harmonogram ćwiczeń. Rozpocznij z lekkich ćwiczeń dla pierwszych kilku tygodni , a następnie stopniowo przejść do cięższej schematu ćwiczeń .
3

Utwórz codziennie jedzenie nabiału po skonfigurowaniu harmonogramu ćwiczeń. Pamiętnik powinien składać się z notebookiem , który zawiera żywność , którą jadłem każdego dnia . Zapisując żywności jesz, możesz trzymać sobie odpowiedzialność za jedzenie zbilansowanych posiłków . Jeść zbilansowane posiłki mogą pomóc w lęku . Wstać rano i mieć pewność, że rozpoczęcie dnia od śniadania .

Jedz posiłki , które zawierają witaminę B12 , zgodnie z University of Maryland Medical Center. Niski poziom witaminy B12 może byćwinowajcą stresu lub lęku . Pokarmy , które zawierają witaminę B12 zawierają ryby .
4

wyeliminować palenie jeśli palisz , zgodnie z Mayo Clinic . Wyciąć również alkoholu , ponieważ może to zrobić lęk gorzej. Palenie i lęk może zwiększyć wysokiego ciśnienia krwi .
5

przyzwyczajaj dostać odpowiedniego snu każdej nocy . Zdobądź co najmniej osiem godzin snu . Sen pomaga krwi regulują hormony stresu . Śpiące mniej niż pięć godzin snu może narazić Cię na ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i stresu , zgodnie z Mayo Clinic .