Co zrobić z lękiem przed testem?

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze strachem przed testem

1. Przygotuj . Najlepszym sposobem na zmniejszenie lęku przed testem jest bycie przygotowanym. Oznacza to naukę z dużym wyprzedzeniem, upewnienie się, że dobrze rozumiesz materiał i odpowiednią ilość snu w noc przed sprawdzianem.

2. Ćwicz techniki relaksacyjne . Joga, medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc Ci uspokoić nerwy i skupić się na zadaniu.

3. Przyjdź na test wcześniej . Dzięki temu będziesz miał dużo czasu na zadomowienie się i zorganizowanie przed rozpoczęciem testu.

4. Przeczytaj uważnie instrukcję . Zanim zaczniesz pisać, upewnij się, że rozumiesz, o co jesteś proszony.

5. Trzymaj tempo . Nie próbuj spieszyć się z testem. Nie spiesz się i odpowiedz uważnie na każde pytanie.

6. Jeśli utkniesz, pomiń to . Nie marnuj czasu na pytanie, na które nie możesz odpowiedzieć. Przejdź do następnego pytania i wróć do tego, które przegapiłeś później.

7. Nie bój się prosić o pomoc . Jeśli czujesz się przytłoczony, nie wahaj się podnieść ręki i poprosić instruktora o pomoc.

8. Nagradzaj się . Po zakończeniu testu poświęć trochę czasu na relaks i zajęcie się czymś, co sprawia ci przyjemność. Pomoże Ci to poczuć się dobrze i zmniejszy niepokój przed następnym badaniem.

Dodatkowe wskazówki

* Przed badaniem unikaj kofeiny i alkoholu.

* Przed badaniem zjedz zdrowe śniadanie lub lunch.

* Regularnie ćwicz, aby zmniejszyć stres.

* Porozmawiaj z terapeutą, jeśli twój lęk przed testem jest poważny.