Naturalny lęk Pomoc

Lęk dotyka wielu ludzi dzisiaj . Efekty mogą być wyniszczający. Objawy lęku są zawroty głowy, duszność, bóle w klatce piersiowej i uczucie paniki . Istnieje wiele naturalnych metod leczenia lęku , że może pomóc lęk pod kontrolą. Należą do nich techniki oddechowe , medytacja, preparatów ziołowych i witamin . Utrzymywanie zdrowej diety i uzyskanie dobrej ilości ćwiczeń jest również ważne w przypadku zarządzania niepokój . Oddychanie i medytacja

układ nerwowy jest podzielony na wiele części . Kiedy czujemy się zagrożeni , panikę , niepokój ,współczulny układ nerwowy przejmuje , oddanie się w tryb walki lub lotu . To stawia o wiele więcej nacisku na ciało, a lęk jest podwyższone . Praktykowanie głębokie oddychanie lub spowolnienie i relaks oddech aktywuje przywspółczulnego układu nerwowego , który rządzi się resztą i przetrawić odpowiedź .

Weź głęboki oddech na cztery lub pięć zarzutów , a następnie trzymać oddech na taki sam okres . Zwolnij oddech na 04:56 , a następnie liczy się trzymać oddech na ten sam okres czasu . To wypełnienie organizmowi tlenu i umieścić system przywspółczulnego w kontroli . Kolejny oddech wiąże wdychać powoli w stopniu umiarkowanym i wygodne , a następnie zwalniając oddech w bardzo wolnym tempie .

Zawsze pamiętaj o oddechu aż do ciała płuc w membranie , która znajduje się za dolne żebra . Brzuch powinien rozszerzać na wdechu i korekta na wydechu . Upewnij się również , aby oddychać przez nos i przez usta .

Medytacja może być także pomocna w radzeniu sobie z lękiem . Jedna z technik polega na leżącej i napinania każdej części ciała , po jednym na raz , a następnie uwalniając napięcie i relaks części ciała . Na przykład można wziąć oddech i nacisnąć nogą na kilka sekund , a następnie zwolnij nacisk na wydechu . Odbywa się to przy każdej stopy , każda noga ,dolna część tułowia , pośladki i brzuch , a następnie górnej części tułowia , ramion i klatki piersiowej . Można zrelaksować napięte i każde ramię itwarz .
Zbiory Zioła i witaminy

Istnieje wiele ziół , które mogą pomóc złagodzić niepokój . Męczennica to działa jak rozkurczowo i przeciwbólowy i jest często używany w wielu ziołowych do niepokoju . Jarmułka jest potężnym tonik do układu nerwowego , zarówno relaksujące i wzmocnienie go . Lawenda pomaga z atakami paniki , a także działa jako tonik na układ nerwowy i działa jako środek przeciwdepresyjny . Waleriana pomaga lęku i bezsenności , a także działa jako środek przeciwbólowy .

Witamina B pomaga w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego , jak równieżzdrowy metabolizm . Omega - 3 kwasy tłuszczowe również pomóc we wzmacnianiu układu nerwowego i zachęcać lepszą koncentrację i ogólną witalność i dobre samopoczucie . Zdrowej diety o niskiej zawartości kofeiny może zmniejszyć lęk , jak również o regularnych rutynowych ćwiczeń.

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów .