Jak Łatwość lęku i napadów lęku

Każdy czuje się niespokojny od czasu do czasu . Rozpoczęcia nowej pracy , mówiąc przed grupą i poznawać nowych ludzi może wywołać niepokój i lęk ataków . Niepokój , który występuje regularnie sygnalizuje zaburzeń lękowych . Zawsze można porozmawiać z lekarzem i brać leki na ataki lękowe . Ale przed włączeniem do współczesnej medycyny , pod uwagę kilka sposobów, aby złagodzić niepokój i lęk ataki na własną rękę. Pobierz mnóstwo ćwiczeń

ćwiczenie jest prawdopodobnieostatnią rzeczą, na twój umysł , gdy walczy niepokój . Aktywność fizyczna zwiększa produkcję jeszcze w organizmie endorfin , które mogą pomóc podnieść swój nastrój i poprawić swoją zdolność do radzenia sobie z problemami . Tostres reduktor narkotyków. Zawierają ćwiczenia do swojego codziennego życia . Cel przez 30 minut aktywności co najmniej trzy razyw tygodniu. Możesz zrobić aerobik , zapisać się na siłownię , pójść na spacer , jeździć na rowerze , pływać, lub wziąć udział w zajęciach sportowych .
Techniki relaksacyjne

Dowiedz się, jak się zrelaksować jestskutecznym sposobem zwalczania niepokój i lęk ataków . Zajęty , zgiełku życia przyczynia się do osobowości bardzo nerwowy i stres . Chociaż może nie być w stanie spowolnić swoje życie , możesz zmienić swoje spojrzenie . Kiedy praktykowana codziennie , techniki relaksacyjne mogą produkować wewnętrzny spokój i lepiej przygotować do obsługi codziennych problemów . Techniki mogą obejmować głębokie ćwiczenia oddechowe , medytacja, joga i techniki wizualizacji . Ten ostatni używa wyobraźni, aby się zrelaksować. Słuchając kojącej muzyki , regularne masaże i gorącej kąpieli może złagodzić niepokój i lęk . Imperium zdrowe odżywianie

Istnieje związek między złymi nawykami żywieniowymi i niepokój . Weź mnóstwo owoców, warzyw , ryb i produktów pełnoziarnistych . Jedz śniadanie każdego ranka i nie opuszczaj posiłków . Cel przez cztery do sześciu małych posiłków dziennie . Ta procedura prowadzi ustabilizowane stężenie cukru we krwi , co może zmniejszyć lęk . Dodatkowo , zmniejszenie spożycia alkoholu, kofeiny i nikotyny . Wszystkie trzy mogą wzmagać lęk ataków i progowych .
Uśpienia Regularnie

Wielu dorosłych nie otrzymują zalecanych siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy . To nie tylko przyczynia się do zmęczenia w ciągu dnia i zmniejszenia wydajności , ale również pogarsza niepokój i zwiększa prawdopodobieństwo atak lęku . Sen jest jak organizm regeneruje się i przygotowuje do następnego dnia . Strach i stres mogą wystąpić, gdy jestbrak jakości snu .
Porozmawiaj z Foto Lekarz

Jeśli jesteś w stanie kontrolować lęk i niepokój, ataki na swoje właścicielem , skontaktuj się z lekarzem . Lekarz może zalecić ziołowych suplementów diety , które pomogą zmniejszyć lęk , takie jak waleriana, omega-3 olej z ryb , olej lniany i lawendy . On może także zalecić terapię rozmów lub terapii poznawczo - zachowanie , aby zidentyfikować problemy , które powodują niepokój , a także terapię ekspozycji. Leczenie po ekspozycji skonfrontować swoje obawy w bezpiecznym środowisku . Leki na receptę , takie jak leki przeciwdepresyjne i leków przeciwlękowych , może również pomóc w radzeniu sobie z atakami lęku i niepokoju . Imperium