Jak kontrolować lęk

Gdy napotkasz niepewności , napięcia i dyskomfortu o sytuacji , to jest normalne, aby czuć klasyczny węzeł w żołądku , szybkie bicie serca i ogólnego poczucia lęku . Choć nieprzyjemne , ten lęk pomaga ostrzec was potencjalnego niebezpieczeństwa i uratować życie . Niestety , lęk może być wywołany od stresu życia z dnia na dzień i staje siępoważna , chroniczny problem . American Medical Association pokazuje, że 40 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenia lękowe . Czy jesteś niespokojny z konkretnego powodu lub w związku z przewlekłą chorobą , istnieją sposoby, aby kontrolować ten niepokój . Rzeczy, które musisz Foto determinację
Pokaż więcej instrukcji
1

Przejmij kontrolę . Jest czas i miejsce na wszystko . Jeśli czujesz się zdenerwowany prezentacji , spotkania , rozmowy kwalifikacyjnej lub innej sytuacji zbliżającego się , trochę czasu , aby je kontemplować . Nie pozwól, by ci na myśl w niewłaściwym czasie , np. podczas pracy .
2

Praktyki głęboki oddech . Aby rozpocząć, położyć się na podłodze ,łóżko lub innej płaskiej powierzchni . Umieść jedną rękę na klatce piersiowej , a drugą na brzuchu . Weź powolny wdech i oglądać wzrost żołądka . Przytrzymaj ten oddech na jedną sekundę i powoli wydech . Powtórz tę czynność tak często, jak to konieczne .
3

rozluźnienie mięśni praktyka. Rozpoczyna się z kończyn dolnych . Dokręcić jeden mięsień i rozluźnij je . Stopniowo powtórzyć ten proces z każdym mięśniu i powoli swój sposób od stóp do górnej części ciała .
4

Opracowanie wykonywania rutynowych . Regularne ćwiczenia zwiększa ogólny stan zdrowia , wzmacnia poczucie wellness i kieruje swoją energię i niespokojne uczucia gdzie indziej. To nie znaczy, trzeba biegać w maratonie lub podnosić ciężary . Ćwiczenia w ramach strefy komfortu i nie przemęczać .
5

regularnie noclegu . Właściwego odpoczynku zmniejsza zmęczenie i rozdrażnienie . Czujny umysł może zbliżyć problemy z większej jasności i zmniejszyć lęk w zamian .
6

Nie używam . To nie jest ograniczony do narkotyków . Alkohol i tytoń są szkodliwe , jak również. W najlepszym razie, niektóre z tych substancji w leczeniu objawów i niema problemu . Ponadto, są one jedynie tymczasowe rozwiązania . Jeśli ciągle zwracają się do leków dla relaksu , może to prowadzić do cyklu uzależnienia i zły stan zdrowia . Kofeina jest równieżlekiem , ale tylko zwiększa poziom energii i nie robi nic , aby zrelaksować .
7

radzenia sobie z problemami . Można to osiągnąć na wiele sposobów. Na przykład, jeżeliproblem posiada rozwiązanie , zastosowanie tak szybko, jak to możliwe. Jeśliosoba , miejsce lub czynność wywołuje twój niepokój , unikaj go .
8

specjalisty . Jeśli sytuacje łagodne lub drobne spowodować poczucie niepokoju , a to trwa ponad sześć miesięcy ,American Medical Association definiuje to jako uogólnionych zaburzeń lękowych . Psycholog , psychiatra lub lekarz rodzinny może ocenić sytuację i omówić możliwe rozwiązania problemu . Imperium