Jak pokonać strach Społecznym

Lęk społeczny lub fobii społecznej może powodować ludziom przeżyć wielki stres , gdy w sytuacji , gdy mają do spełnienia lub interakcje z innymi ludźmi . Objawy mogą obejmować nadmierne pocenie się , rumieniąc się , kołatanie serca, drżenie i mdłości. Często ludzie , którzy cierpią z powodu tej choroby czuję się tak wiele strachu , że izolują się , rzadko wychodzisz i unikanie sytuacji społecznych . W przypadku wystąpienia tego można poczynić wiele kroków , które pomogą Ci pokonać lęk i cieszyć się życiem . Instrukcje
1

Telefon do lekarza rodzinnego i umówić się na spotkanie . Lekarz może udzielić porady , oferują pomoc medyczną , jeśli jest to konieczne , i odnoszą się do innych pracowników służby zdrowia , takich jak lekarzy psychiatrów i psychologów . Przyjmowania leków i odbierania doradztwo mogą odgrywać rolę w pomagając przezwyciężyć swój strach .
2

Napisz, myśli i uczucia wystąpić w sytuacjach społecznych , a następnie zadać sobie pytanie , jak logiczne są naprawdę. Świadomość , jak bezpodstawne twoje obawy mogą być czasami może pomóc przyjąć nowe, bardziej pozytywne wzorce myślowe .
3

Powiedz rodzinie i znajomym o swoim niepokoju . Udostępnianie obawy mogą odciążyć i zrobić inne bardziej wrażliwe w jaki sposób działać w Twoim kierunku.
4

Spędź czas relaksu przed wyjściem . Joga, medytacja i słuchanie muzyki są sposoby, aby cieszyć się " razem z " , aby odwrócić się od stresu .
5

Plan działań społecznych na małe najpierw przyzwyczaić się do sytuacji społecznych . Pokonania mniejsze wyzwania, takie jak kawa z przyjaciółmi , przed przystąpieniem większe wyzwania, takie jak duże imprezy .
6

Ćwiczenia Trening oddychania , aby pomóc , gdy czujesz się przytłoczony . Jedną z technik jest siedzieć prosto z jednej strony na piersi , a drugi na brzuchu; oddychać przez nos przez cztery sekundy; wstrzymaj oddech na dwie liczby , a następnie wdech przez usta przez sześć sekund. Znalezienie ciche miejsce , aby to zrobić przed lub w trakcie sytuacji społecznej mogą pomóc uspokoić Cię .
7

Zorganizuj regularnej aktywności społecznej , takie jak przynależność do społeczeństwa , kościoła lub ochotniczej grupy . Częsty kontakt z niewielką grupą ludzi o podobnych poglądach mogą pomóc poprawić swoje umiejętności społeczne. Regularny , uporządkowany charakter przynależności do takiej grupy oznacza, że ​​wiesz, co się przygotować.