Jak kontrolować lęk bez leków

Lęk jestpsychologiczne zaburzenie charakteryzuje intensywne uczucia strachu, nerwowości i niepokoju , które zakłócają prowadzenie normalnego życia . Lęk jest zazwyczaj najlepiej leczonych terapią . W zależności od nasilenia lęku , leki są często wymagane. Jednak leki lęk może mieć nieprzyjemne skutki uboczne , a wielu ludzi nie chce ich przyjąć . Dla ludzi, którzy nie chcą brać leki , istnieją alternatywne metody leczenia lęku . Instrukcja
1

Spróbuj medytacji kontrolować lęk bez leków . Gdy czujesz się szczególnie zaniepokojony , wycofać się do spokojnej , jak sypialni . Usiądź lub połóż się , gdy czujesz się komfortowo i zamknij oczy . Oddychaj delikatnie przez nos i wydech przez usta . Wyczyścić głowę i skupić się na oddechu , aby rozluźnić mięśnie . Próbuje powtarzać znaczący zwrot cicho jako punkt ostrości. Relaksujące ciało i umysł będzie utrzymywać stresujące myśli od zakłócających proces myślowy i prowadzi do paniki i obaw. Medytować przez około 30 minut dziennie , aby pomóc utrzymać niepokój w zatoce.
2

Spróbuj relaks techniki oddechowe , aby kontrolować swój lęk . Wydech przez usta głośno . Zamknij usta i wdychać przez nos podczas licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem sekund. Wydech podczas liczenia do ośmiu. Powtórz trzy razy . Jest to technika oddychania nazywarelaks 4-7-8 .
3

Spróbuj terapii mówić do kontroli lęk bez leków . Behawioralnej wykazano zrobić cuda do niepokoju . Zobacz psychologa , aby porozmawiać o tym, co cię trapi . Nie trzymaj wszystko butelkowane się , jak to będzie tylko zwiększyć niepokój i stres . Psycholog doradzi w zakresie metod kontrolowania lęku , bez uciekania się do leków.
4

Dołącz klasę relaksu , gdzie można nauczyć się technik relaksacyjnych i stres - kontrolne, które pomogą Ci zwalczać niepokój . Odpowiednie techniki zarządzania stresem może faktycznie mieć takie same skutki uspokajające jak leki bez trudnych skutków ubocznych . Ponadto rozmowy z innymi ludźmi , którzy cierpią z powodu lęku mogą być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z własnymi problemami .
5

Spróbuj ćwiczenia aerobowe kontrolować lęk . Spacery , jogging, jazda na rowerze , a nawet tańczyć zwiększyć endorfin (substancji chemicznych , które wywołują poczucie dobrobytu ) w mózgu , które mogą zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju . Nawet 20-30 minut codziennych ćwiczeń aerobowych może stanowić ogromną różnicę w poziomie lęku . Imperium