Jak się uspokoić w minutę

Możliwość uspokoić jest konieczne od dzieciństwa w wieku dorosłym . Życie czasami jest z nagłym przypływie niepokoju i strachu , że negatywny wpływ na naszą zdolność do wykonania , posłuchać i zrobić dobre decyzje . Czykatalizator jestrozmowa kwalifikacyjna ,ratownictwo medyczne lubprosta sprawa jest chwilowo przeciążony, musimy szybko zebrać się . Poniższe sugestie mogą pomóc uspokoić w mniej niż minutę . Instrukcja
1

Skoncentruj się na oddychaniu . Z zamkniętymi oczami , jeśli to możliwe , weź trzy długie , mierzonych oddechów . Zwróć szczególną uwagę na wdechu i wydechu z każdej z nich. Praktyka medytacji oddech w celu wywołania na tej umiejętności , aby uspokoić szybko ( patrz Zasoby ).
2

Liczyć powoli do dziesięciu tyłu. Po cichu liczyć podczas wizualizacji każdy numer w żywych kolorach . Praktyka i używać tego jako sposobu ponownego ustawiania ostrości.
3

Bądź przygotowany . Przewidujemy zdenerwowany, niepokój i panikę identyfikując lęki , które powodują te emocje . Rozważyć różne scenariusze i przemyśleć na rozmiar. Licznik strach przed porażką , na przykład , starając się rozumieć, strach , a następnie usunąć .
4

Sporządź plan . Przewidzieć problemu i odpowiedź . Skupić się na głównym celu , na przykład rozmowy kwalifikacyjnej , i wyobrazić sobie, jak może pozytywnie rozegrać . Powrócić do tych myśli , kiedy strajki lęk.
5

Zastanów się wcześniej co tostrach i zbadać zasadność . Ważyć na przykład rzeczywiste konsekwencje zgubienia po drodze spotkać przyjaciela w nowym mieście .
6

Bądź w kontroli w celu zminimalizowania zdenerwowany , zwiększyć ostrość i dostać z powrotem na właściwe tory . Uspokój się , będąc w kontroli sytuacji .
7

Zbadaj biofeedback . Dowiedz się o reakcji organizmu na różne sytuacje i jak najlepiej radzić sobie ( patrz Zasoby ). Imperium