Jak poprawić Cognitive Shifting

poznawcza przesunięcie jestproces zmiany i odwrócenie negatywnych wzorców myślowych . Pacjent w trakcie tej terapii musi wspierać zwiększoną świadomość swoich myśli i skupić swoje zamiary na " przeniesienie " ich zachowanie psychicznego . Może to oznaczać podboju lęk przed lataniem , rzucić nałóg lub uzależnienie , a nawet poprawę koncentracji i uwagi . Istnieje kilka ważnych kroków , których należy przestrzegać w celu poprawy procesu poznawczego i przesunięcia w przejściu na bardziej pozytywne doświadczenie dla pacjenta . Instrukcja
1

Pobierz wystarczające spać co noc , co najmniej sześć do ośmiu godzin . Udowodniono , że wiele z nieświadomego przetwarzania potrzebujemy , aby skutecznie zmieniać nasze wzorce poznawcze rzeczywiście dzieje się podczas snu , choć może być bardziej aktywny udział w naszej terapii w ciągu dnia .
2

praktykować medytację codziennie , nawet jeśli oznacza to spokojnie koncentrując się na oddechu przez piętnaście minut na raz . Istnieje wiele stron internetowych i podcastów , które oferują bezpłatne wycieczki z przewodnikiem medytacji , które możesz zrobić w zaciszu własnego domu . Upewnij się, że można znaleźć spokojne miejsce , w którym nie będzie przeszkadzał przez rodziny lub ulicznego hałasu , które można użyć jako codziennej odwrotu . Ważne jest to, aby po prostu oddychaj , trzymaj prosto kręgosłup i zrelaksować całe ciało , wyciągając swoją uwagę do wewnątrz, na czas medytacji .
3

Prowadź dziennik do listy swoich negatywne myśli , a następnie przesunąć lub obrócić je na papierze , będzie można obserwować zmianę swoich wzorców myślowych . Jeśli twój strach jest " nigdy nie mam wystarczająco dużo pieniędzy , " można wykreślić tę myśl i napisać coś innego , jak "Ja zawsze mają wystarczająco dużo pieniędzy , aby przetrwać. " Jest toświetny sposób, aby nie tylko zracjonalizować i komunikować swoje obawy , ale się poczuć jak również kontrolę nad nimi . Imperium