Self Help Techniki Lęku

Objawy są podobne do niepokoju i stresu zazwyczaj wynikiem długotrwałego stresu . Objawy fizyczne , takie jak drga mięśni , problemy z koncentracją , zmęczenie i zwiększenie częstości akcji serca może towarzyszyć lęk , według MedlinePlus . Ważne jest, aby odróżnić dnia na dzień niepokoju i zaburzeń lękowych. Jeśli utrzymują się objawy lęku i /lub nasilają , należy skonsultować się z lekarzem , ponieważ może to wskazywać na bardziej poważny problem . Dieta i odżywianie

Niektóre pokarmy i napoje przyczyniają się do niepokoju . Kofeina i alkohol, na przykład, mogą zwiększać niepokój. Jeśli cierpisz z powodu lęku , należy rozważyć cięcie tych pokarmów z diety . Zwiększyć spożycie witaminy B12 , ponieważniedobór tej witaminy może powodować stres , według MedlinePlus . Leki , takie jak kokaina i papierosy należy unikać , ponieważ przyczyniają się one do niepokoju . Psychoaktywne, leki , leczenie astmy, niektóre pigułki utrata masy ciała , recepty tarczycy, leki na przeziębienie i amfetaminy może przyczynić się do niepokoju , jak również.
Uśpienia

Wyspać . Jako niespokojny i sfrustrowany jest tylko gorzej z braku snu . Jeśli bezsenność staje siępoważnym problemem i przyczynia się do lęku , zabiegania o pomoc medyczną . Spróbuj się do łóżka w tym samym czasie co noc i budzi się w tym samym czasie co rano , aby dostosować cykl snu organizmu . Imperium Czas

czas zarządzanie jest problem , należy unikać planner niepokój z powodu złego planowania . Unikaj zwlekać i pozostać na szczycie terminów . Zwlekanie może byćnormalna reakcja do niepokoju dla niektórych osób , szczególnie lęk spowodowane strachem przed niską wydajność lub zbyt udany , zgodnie z University of North Carolina .
Czas Sam

Ustal, czy są jakieś czynniki zewnętrzne , które mogą przyczyniać się do niepokoju . Jeśli jest toosoba lub szczególną sytuację , uniknąć tej sytuacji . Według Psychology Today , poświęcenie czasu na doświadczenie emocji jest ważne. Zaplanuj czas w spokoju pomyśleć o środkach , aby rzeczy , które powodują stres i niepokój na zasadzie z dnia na dzień . Zaproponuje wspólny wysiłek , aby siedzieć cicho , bez zakłóceń , i pozwolićumysłowi osiągnąć stan spokojny . Praktykowanie staje spokój powinien ułatwić uspokój się w trudnych sytuacjach , które mogą wywoływać niepokój .
Zbiory Emocje

Lęk może byćintensywne emocje , a może byćodpowiedzią na inne emocje lub traumatyczne wydarzenia , według MedlinePlus . Jeśli lęk jest stała ze względu na doświadczenia traumatyczne wydarzenie , niedawnej śmierci lub innej bardzo stresującym doświadczeniem , należy zwrócić uwagę na to, jak często pojawia sięstres . Jeśli uczucia lęku zakłócają korzystania z dnia na dzień działalności i /lub występują na prawie stałym poziomie , zasięgnąć porady lekarza i /lub psychologiczne , a nie stara się rozwiązać problem samodzielnie .