Jak kontrolować Dzikie Moods

huśtawki nastroju i dziki są skrajne emocje nie tylko dla ciebie trudne , ale te mogą również niepokojące i frustrujące dla Twoich przyjaciół i bliskich . Jeśli nie kontrolowane , mogą powodować problemy nastroju , utracone zrujnowane stosunki pracy a nawet zwiększone ryzyko samobójstwa . Na szczęście istnieją proste , naturalne sposoby , aby uspokoić skrajnego niepokoju , drażliwość, smutek , a nawet manię . Dowiedz się , jak kontrolować dzikie nastroje przez zdrowych nawyków spania i jedzenia regulacji nastroju , ziół i psychologicznych technik radzenia sobie . Rzeczy, które musisz Katowice zioła regulujące nastrój fizjologiczne technik zarządzania nastrój

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz wystarczającego snu w regularnych odstępach czasu . 2006 lepszy sen sondażu przeprowadzonego przez Stowarzyszenie Zdrowia Psychicznego w USA i Radzie lepszy sen związany z lepszych nastrojów spanie od sześciu do ośmiu godzin na dobę i utrzymywanie regularnych bedtimes i czas budzenia . Ponadto niski poziom melatoniny może prowadzić do depresji . Utrzymać pokoju ciemno jak można stymulować produkcję melatoniny . Na bezsenność , spróbuj metod relaksacyjnych , takich jak słuchanie białych nagrań hałasu , lub biorąc naturalne środki uspokajające , takie jak korzeń kozłka lekarskiego .
2

Jedz dietę , która wspiera zdrowie mózgu . Składników odżywczych , które wspierają nawet nastroje m.in. witaminy z grupy B -kompleks , witamina E i minerałów wapń, magnez i cynk . Kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzechach, oliwie z oliwek i ryb może również pomóc w depresji . Szybkie zmiany stężenia cukru we krwi może spowodować skrajne nastroje też. Utrzymać stabilny poziom cukru we krwi decydując się na węglowodany złożone , takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste, zamiast prostych węglowodanów, takich jak białe pieczywo i słodycze . Unikaj kofeiny i alkoholu , jak również sztucznych barwników i środków aromatyzujących , które również mogą powodować wahania nastroju u niektórych osób .
3

Spróbuj regulacji nastroju naturalne środki zaradcze. Spokój niepokój z rumianku, melisy lub korzeń kozłka herbaty . Podnieść niskie nastroje i łagodzą drażliwość z dziurawca . Inny herb dla agitacji i gniewu jest Lycopodium ,tradycyjne homeopatycznym . Dla maniakalnych nastrojów , homeopaci czasami używać tarentula Hispanica . Jeśli dzikie nastroje są podobne do żeńskich hormonów zmienia , spróbuj cnotliwe jagoda, malina , czerwony lub czarny Cohosh sarsaparilla .
4

ćwiczeń przez 30 minut trzy razy w tygodniu . Forsowne ćwiczenia uwalnia endorfiny zwiększania nastroju i pomaga zapobiegać bezsenności , które mogą zrujnować swój harmonogram snu . W dłuższej perspektywie , ale również zmniejsza tłuszczu w jamie brzusznej . Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może powodować zespół metaboliczny . Badanie przeprowadzone przez University of Helsinki, Finlandia opublikowane w grudniowym numerze 2002 r. stan metabolizmu związanego z niepokojem , że i wahania nastroju . Możliwe działania dla poprawy nastrojów m.in. gry sportowe , jogging, jazda na rowerze, taniec , pływanie i aerobik .
5

Określenie technik radzenia sobie ze stresem , które mogą zapobiec lub ustabilizowania dzikie nastroje . Prowadzić dziennik , aby zidentyfikować swój nastrój wyzwalaczy . Kiedy już wiesz , co przynosi na swoich skrajnych nastrojów , można wybrać metody zatrzymywania nastrój przed jego rozpoczęciem. Na złość i rozdrażnienie , spróbuj głęboki oddech i uspokaja siebie mówić . Do niepokoju , spróbuj medytacji lub przewodnikiem obrazów. Jeśli u pacjenta występuje bardzo niskie nastroje , uważają terapii poznawczo-behawioralnej , aby przełamać wzorzec negatywnych myśli . Imperium