Jak podnieść poziom serotoniny niedobór

Poziom serotoniny kontrolować zdolność organizmu do snu , do tłumienia łaknienia węglowodanów i do regulowania nastroju depresji . Wiele osób , zwłaszcza kobiet , cierpią z powodu niskiego poziomu serotoniny . Jest kilka rzeczy, ludzie mogą zrobić, aby podnieść niedobór serotoniny levels.Follow poniższe kroki, aby podnieść poziom niedoboru serotoniny . Instrukcja
1

Zapytaj lekarza o leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI . Leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) sąskutecznym sposobem na podniesienie poziomu niedoboru serotoniny; jednak trzeba receptę od lekarza lub psychiatry . Leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI działają podnieść poziom serotoniny . Antydepresanty SSRI również szereg skutków ubocznych. Porozmawiaj z lekarzem na temat leków przeciwdepresyjnych z grupy SSRI , aby znaleźć taki, który będzie działać dobrze dla ciebie . To trwa zwykle kilka tygodni , zanim będzie można zauważyć zmianę nastroju , wzory i łaknienie węglowodanów śpi .
2

Zacznij medytować , aby zwiększyć poziom serotoniny . Znaleźć ciche miejsce każdego dnia i wyobrazić sobie siebie w spokojnym miejscu . Jeśli można znaleźć miejsce do medytacji w przyrodzie , jak na plaży lub parku , łatwiej będzie podnieść poziom niedoboru serotoniny . Skupić się na modlitwie i pozytywnej wizualizacji , które pomogą Ci się zrelaksować. Angażowanie się w ulubionym hobby jest rodzajem medytacji , która pomaga zrelaksować się i podnieść poziom niedoboru serotoniny . Słuchanie kojącej muzyki . Upewnij się, że otoczenie jest czyste i zorganizowane; łatwiej jest medytować w czystym środowisku .
3

Rano usiąść na zewnątrz w słońcu na dwadzieścia do trzydziestu minut w celu zwiększenia poziomu niedoboru serotoniny . Miej oczy zamknięte . Nie należy nosić okulary przeciwsłoneczne. Wiele osób zgłosiło się lepiej po spędzeniu kilku minut dziennie na słońcu.
4

Weź suplementy tryptofanu , aby zwiększyć poziom serotoniny . Organizm nie może produkować własną tryptofan . W organizmie , tryptofan przekształca się w 5 -HTP który z kolei jest przekształcony do serotoniny. Jeśli nie możesz kupić suplementy tryptofanu , jeść pokarmy bogate w tryptofan w ciągu dnia , jak Turcja , orzechy, brązowy ryż i ryby .
5

Pobierz spokojny sen w celu zwiększenia poziomu niedoboru serotoniny . Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do jedenastu godzin snu każdej nocy , aby podnieść poziom serotoniny . Imperium