Co to jest depresja?
Depresja może dotknąć każdego, w każdym wieku, bez względu na rasę, płeć czy status społeczny. Może wystąpić raz lub kilka razy w życiu człowieka i może trwać tygodnie, miesiące, a nawet lata.
Objawy depresji może się różnić w zależności od osoby, ale niektóre z najczęstszych objawów obejmują:
- Przez większość czasu czujesz się smutny, przygnębiony lub pozbawiony nadziei
- Utrata zainteresowania zajęciami, które sprawiały Ci przyjemność
- Zmiany apetytu – zjedzenie większej lub mniejszej ilości niż zwykle
- Problemy ze snem lub zbyt długi sen
- Uczucie zmęczenia lub brak energii
- Uczucie niepokoju lub drażliwości
- Problemy z koncentracją, zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji
- Poczucie bezwartościowości, winy lub wstydu
- Mając myśli o śmierci lub samobójstwie
Przyczyny
Dokładna przyczyna depresji nie jest znana, ale uważa się, że jest ona spowodowana kombinacją czynników genetycznych, biologicznych, środowiskowych i psychologicznych. Niektóre rzeczy, które mogą zwiększyć ryzyko depresji, obejmują:
- Posiadanie historii depresji w rodzinie
- Doświadczenie traumatycznego wydarzenia, takiego jak molestowanie lub zaniedbanie w dzieciństwie
- Chorujesz na przewlekłą chorobę, taką jak rak lub cukrzyca
- Stosowanie niektórych leków, takich jak sterydy lub leki na ciśnienie krwi
- Osoby cierpiące na zaburzenia związane z używaniem substancji, takie jak alkoholizm lub nadużywanie narkotyków
- Będąc pod dużym stresem
Leczenie
Leczenie depresji zazwyczaj obejmuje leki, psychoterapię lub kombinację obu.
Leki może pomóc złagodzić objawy depresji i poprawić nastrój. Niektóre popularne typy leków przeciwdepresyjnych obejmują:
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak fluoksetyna (Prozac), citalopram (Celexa) i sertralina (Zoloft)
- Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), takie jak wenlafaksyna (Effexor) i duloksetyna (Cymbalta)
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA), takie jak imipramina (Tofranil) i klomipramina (Anafranil).
Psychoterapia , zwana także terapią rozmową, może pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z objawami depresji i rozwinąć umiejętności radzenia sobie. Niektóre popularne rodzaje psychoterapii depresji obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i zachowania, które przyczyniają się do depresji.
- Terapia interpersonalna (IPT) pomaga poprawić relacje z innymi i rozwiązać konflikty.
- Terapia psychodynamiczna pomaga zrozumieć, w jaki sposób Twoje przeszłe doświadczenia i relacje mogą przyczyniać się do depresji.
Zmiany stylu życia
Oprócz leków i psychoterapii możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić objawy depresji, na przykład:
- Regularne ćwiczenia . Ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój i poziom energii.
- Zdrowe odżywianie . Jedzenie diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc poprawić nastrój i ogólny stan zdrowia.
- Wystarczająca ilość snu . Kiedy brakuje Ci snu, jesteś bardziej narażony na depresję.
- Unikanie kofeiny i alkoholu . Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą nasilać objawy depresji.
- Łączenie się z innymi . Spędzanie czasu z bliskimi może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć poczucie izolacji.
Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na depresję, ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc w postawieniu diagnozy i leczeniu niezbędnym do poprawy samopoczucia.
