pasywne i Techniki relaksacyjne progresywne

pasywne i stopniowe złagodzenie związanych z nimi jeszcze dwa różne techniki mające na celu stworzenie stan całkowitego relaksu w organizmie . To jest ważne dla każdego, kto cierpi z powodu stresu psychicznego lub fizycznego , jak relaks tworzy stan spokoju , że trzeba koncentrować się i odzyskać . Obie techniki mogą być stosowane przez tę samą osobę do wielkiego sukcesu , ale może działać lepiej niżinne dla niektórych ludzi . Przygotowanie pasywny

Znajdź miejsce , gdzie jest tak mało napięcia na ciele nałożone przez swojego stanowiska , jak to możliwe . Dwie najlepsze pozycje siedzi w wygodnym fotelu lub leżąc na boku . Użyj poduszki i koce do pad ciała i zapewnić, że nie ma napięcia lub ciśnienia jest obecny wszędzie. Leżąc na plecach jest dopuszczalne, o ile nie ma ciśnienia kładzie się na plecach i szyi .
Relaks pasywne

relaks pasywne często następuje skrypt , w którym będzie zostać poproszony przez lidera medytacji lub płycie CD , że grasz na relaks stereo do każdej części ciała, z kolei . Aby to zrobić na własną rękę , po prostu zaczynają się od stóp i kieruj się ku górze . Alternatywnie , zaczynają się od skóry głowy i się w dół . Koncentrat każdej części ciała. Wyobraź sobie,napięcie, ból i stres po prostu ucieka z każdej części ciała . Nadal koncentrować się na to, aż można poczućstres topnieć. Zachowaj swój oddech głęboki i stały w całym . Imperium Progressive Relaks

Progresywny relaks jest również najlepiej zjeść w jednej wygodnej pozycji leżącej lub siedzącej . Jednakproces relaksacji jest bardziej szczegółowy . Jeśli nie masz taśmę do naśladowania , nagrać się czytanie progresywne skrypt relaksu , dzięki czemu można śledzić własne kierunki . Upewnij się, że nie ma innych rozrywek w przestrzeni , a być może umieścić na jakiejś kojącej muzyki , które pomogą Ci się zrelaksować . Skupić się na głębokim oddychaniu . Pozostawić na kilka minut przed rozpoczęciem ciche rozmowy na skrypcie własny rejestrowane , dzięki czemu można skoncentrować się na swoim oddechu przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Zbiory Progressive Techniki relaksacyjne

Ponownie , zaczynają się nogi . To czas , a nie tylko skupia się na mięśniach i gotów jest do relaksu , będziesz aktywnie napięta lub rozciągnąć mięśnie , a następnie zwolnij go nagle . Skupić się na pozwalając na wypłynięcie z napięcia mięśni , jak aktywnie odpocząć go . Powtórz ćwiczenie kilka razy, za każdym mięśniu zanim przejdziesz do następnego. Twój nagrany skrypt powinien po prostu obejmować monity przypomnieć, kiedy napięte mięśnie i zrelaksować się w każdym regularnym rytmie , tak aby przejść przez ciało i osiągnąć pełen relaks . Imperium